Sarmkung Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 มาเตอร์ วันนี้ หลัง 2ท่า หน้าแขน1ท่า หมดแรงสบายตัว เล่นกี่เซต เซตละกี่ที แล้วใช้เวลาทั้งหมดเท่าไรอะ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 มือใหม่ อัญเชิญ ที่นี่ ก่อนคับ สร้างความเข้าใจการเพาะกายด้วยตัวเองคับ ผมศึกษาที่นี่แหละ ทุกวันนี้ยังอ่านไม่หมดเลยเอ้อ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natthachai Posted January 4, 2013 Report Share Posted January 4, 2013 จากรูปมีคำถามหน่อยครับ กล้ามแขนขึ้นไม่เต็ม เนื่องจากสมัยหนุ่มๆ เล่นดรัมเบลแล้ว ยกขึ้น-ลงแค่ครึ่งเดียวทำให้กล้ามขึ้นไม่เต็ม จะมีวิธีแก้ไขยังไงได้บ้างให้กล้ามแขนขึ้นแบบเต็มๆ ครับ จากที่เข้าไปอ่านใน TUVA มาคร่าวๆ จะเล่นให้ใหญ่ๆ ต้องกินดะก่อน เล่นน้ำหนักเยอะแต่น้อยเซ็ท และห้ามรีดความชัดของกล้าม ไม่งั้นมันจะกลายเป็นเกร็นไปแทน ตามนั้นเลยใช่ไหมครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GSX Posted January 5, 2013 Report Share Posted January 5, 2013 หลังเล่น ชินอัพ4เซต และ บาร์เบลโลว4เซตควบดรอปเซต หน้าแขนเล่นพีชเช้อเคอ8เซตและ4เซตสุดท้ายดรอปเซต แต่ละแซตพัก1นาที ส่วนจำนวนทีจำไม่ได้แล้วอ่า Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GSX Posted January 5, 2013 Report Share Posted January 5, 2013 หน้าแขนไม่เต็มเป็นเรื่องปกตินะ ผมก็ไม่เต็ม ต้องใช้เวลาคับ แขนเน้นเล่นช้าๆขึ้นสุดลงสุด พ้อยสำคัญคือตอนขกขึ้นมาเกือบสุด ช่วงนั้นละต้องเน้นมาก ถ้าใช้แรงเหวี่ยงเมื่อไหร่จบข่าว Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 5, 2013 Report Share Posted January 5, 2013 หลังเล่น ชินอัพ4เซต และ บาร์เบลโลว4เซตควบดรอปเซต หน้าแขนเล่นพีชเช้อเคอ8เซตและ4เซตสุดท้ายดรอปเซต แต่ละแซตพัก1นาที ส่วนจำนวนทีจำไม่ได้แล้วอ่า chin up Barbell row preacher curls ค่อยๆจำคับ พวกเล่นฟิสเนต เอาไว้คุยทับกันให้เท่ จำได้ก้อกล้ามใหญ่ละ เด็กใหม่ๆ ที่ผมไปเล่นคุยกันจังเรื่องชื่อท่าเนี่ย แต่เล่นกันป๋องแป๋งละเกิน ขำๆคับ แต่ควรจำให้ได้ เพราะมันเป็นชื่อท่าเฉพาะจริงๆ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 5, 2013 Report Share Posted January 5, 2013 เล่นทุกท่า ต้องขึ้นสุดลงสุด เกร็งกล้ามเนื้อส่วนที่จะเล่นไว้ตลอดเวลา ต้องให้รู้ตัวเองว่ากล้ามส่วนไหนเกร็ง เน้นให้ได้ ถ้าเล่นเอาแค่ท่าได้ ใช้น้ำหนักมากเกินที่จะขึ้นสุดลงสุด เพื่อโชว์หญิง ( อันนั้นเหมือนประสบการณ์ตัวเอง ) ทำให้ตัวโยกถ่ายแรงเอากล้ามส่วนอื่นมาใช้ เล่นไปอีก 10 ปี ก้อไม่ได้อะไร เยื่อกล้ามส่วนที่ต้องการไม่ขาดซักที อย่างปูบอกคับ มาตรฐานเลย สมมตินะคับสมมติ ตั้งใจ เล่น 3 set set ละ 12 rep ต้องเอาน้ำหนักที่ เซตสองยกได้ที่ 10 rep แล้วหมดแรง พอพัก 30 วิ ไปต่อ set 3 ยกน้ำหนักนั้นต้องได้ 8-10 แล้วหมด พอ 11-12 ใช้เฮือกสุดท้าย แขนสั่นหน้าแดง นั่่นแหละ สุดยอด Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natthachai Posted January 5, 2013 Report Share Posted January 5, 2013 ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ จากคุณปูและป๋าทอมครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natthachai Posted January 5, 2013 Report Share Posted January 5, 2013 ปกติการเล่นแต่ล่ะส่วน เช่น แขน หัวไหล่ เล่นกี่วันและพักกี่วันครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GSX Posted January 5, 2013 Report Share Posted January 5, 2013 กล้ามเนื้อทุกส่วนควรพักอย่างน้อย48ชั่งโมงครับ ผมคิดเอาเองนะ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natthachai Posted January 5, 2013 Report Share Posted January 5, 2013 เท่ากับว่า เล่นวนแต่ล่ะส่วนไปเรื่อยๆ ไม่จำเป็นต้องอัดซ้ำสองหรือสามวันรวดเดียวแล้วค่อยพักซักหนึ่งวัน เพื่อไปเน้นส่วนอื่นต่อ ใช่ไหมครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GSX Posted January 5, 2013 Report Share Posted January 5, 2013 แต่ละคนการตอบสนองไม่เหมือนกันครับ ใน1อาทิตย์ ผมเล่นแค่ส่วนละ1ครั้ง ตารางแบบคร่าวๆของผม จันทร์ อก 4 ท่า อังคาร หลัง 4 ท่า คาร์ดิโอ 1ชั่วโมง พุธ หลังแขน 4 ท่า่ ท้อง 2 ท่า พฤหัสบดี ขา+น่อง 5 ท่า ศุกร์ ไหล่+หนอกคอ 4 ท่า คาร์ดิโอ 1ชั่วโมง เสาร์ หน้าแขน+ปลายแขน 3 ท่า ท้อง 2ท่า ทุกอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามอารมณ์และทรงผม Natthachai 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 5, 2013 Report Share Posted January 5, 2013 งั้นคุณเมิงคงไม่ได้เปลี่ยนตารางมานานละ มาสเต่อ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 5, 2013 Report Share Posted January 5, 2013 นั่งรอนำ้พริกมารับไปหาสปอนเซอร์เข้าเวบ+คนว่าง แอบจัดเลย Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sarmkung Posted January 5, 2013 Report Share Posted January 5, 2013 งั้นคุณเมิงคงไม่ได้เปลี่ยนตารางมานานละ มาสเต่อ ผมรู้นะป๋าหมายถึงอะไร อิอิ นั่งรอนำ้พริกมารับไปหาสปอนเซอร์เข้าเวบ+คนว่าง แอบจัดเลย โอ๊ว !!! มันใหญ่มาก แต่ละคนการตอบสนองไม่เหมือนกันครับ ใน1อาทิตย์ ผมเล่นแค่ส่วนละ1ครั้งตารางแบบคร่าวๆของผม จันทร์ อก 4 ท่า อังคาร หลัง 4 ท่า คาร์ดิโอ 1ชั่วโมง พุธ หลังแขน 4 ท่า่ ท้อง 2 ท่า พฤหัสบดี ขา+น่อง 5 ท่า ศุกร์ ไหล่+หนอกคอ 4 ท่า คาร์ดิโอ 1ชั่วโมง เสาร์ หน้าแขน+ปลายแขน 3 ท่า ท้อง 2ท่า ทุกอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามอารมณ์และทรงผม ขาดไปวันนึง วันอาทิตย์ ณ LTLD อิอิ อิจฉาจริงๆ เล่นทุกวัน T^T เล่นทุกท่า ต้องขึ้นสุดลงสุด เกร็งกล้ามเนื้อส่วนที่จะเล่นไว้ตลอดเวลา ต้องให้รู้ตัวเองว่ากล้ามส่วนไหนเกร็ง เน้นให้ได้ ถ้าเล่นเอาแค่ท่าได้ ใช้น้ำหนักมากเกินที่จะขึ้นสุดลงสุด เพื่อโชว์หญิง ( อันนั้นเหมือนประสบการณ์ตัวเอง ) ทำให้ตัวโยกถ่ายแรงเอากล้ามส่วนอื่นมาใช้ เล่นไปอีก 10 ปี ก้อไม่ได้อะไร เยื่อกล้ามส่วนที่ต้องการไม่ขาดซักที อย่างปูบอกคับ มาตรฐานเลย สมมตินะคับสมมติ ตั้งใจ เล่น 3 set set ละ 12 rep ต้องเอาน้ำหนักที่ เซตสองยกได้ที่ 10 rep แล้วหมดแรง พอพัก 30 วิ ไปต่อ set 3 ยกน้ำหนักนั้นต้องได้ 8-10 แล้วหมด พอ 11-12 ใช้เฮือกสุดท้าย แขนสั่นหน้าแดง นั่่นแหละ สุดยอด ได้ข้อมูลเพิ่ม ต้องเกร็งด้วย ปกติไม่ค่อยได้เกร็ง ขอบคุณครับป๋า เกร็ง เกร็ง เกร็ง Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NaM_pRiG Posted January 6, 2013 Report Share Posted January 6, 2013 ป๋าพูดไรไม่รูเรื่อง คุยฟิตเนสกันดีกว่า วันนี้ หลัง 2ท่า หน้าแขน1ท่า หมดแรงสบายตัว เดี๋ยวรู้เรื่อง Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GSX Posted January 6, 2013 Report Share Posted January 6, 2013 คุยไรกันไม่รู้เรื่องเลย วันนี้วันพัก หาไรกินดีฟ่า Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NaM_pRiG Posted January 6, 2013 Report Share Posted January 6, 2013 คุยไรกันไม่รู้เรื่องเลย วันนี้วันพัก หาไรกินดีฟ่า มาโลตัสเลย มาชำระหนี้ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 6, 2013 Report Share Posted January 6, 2013 มาโลตัสเลย มาชำระหนี้ กรูว่า เอาพระถังมาลง มาสเต่อมันคงรีบซุ่มเม่อมาเลย Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NaM_pRiG Posted January 6, 2013 Report Share Posted January 6, 2013 เดี๋ยวรู้จัก พระถัง Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 6, 2013 Report Share Posted January 6, 2013 มันมาอยู่ในมือเราแล้ว อาตมา Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sarmkung Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 ว่าจะไปจัดตอนเช้าซะหน่อย สรุป ท้องเสีย ไม่ได้ไป วะฮ่าๆ พรุ่งนี้ว่ากัน คืนนี้ ทำงานดึกอีกแว้ว ปล. มาดสะเตอร์ มะวานไม่เข้ามาหาช้างน้อย อดกินของอร่อยเลย ^^ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 นี่พึ่งจัดอกล้วนๆไป 3 ท่าติดๆ แขนสั่นเลย กะระเบิดอกสี่เหลี่ยมให้ได้ก่อนมีนา Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natthachai Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 เมื่อวานเย็น อัดหัวไหล่ หลังแขนและหน้าอก ตื่นเช้ามา เจ็บหน้าอกเลย แนวโน้มน่าจะเห็นผล Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted January 7, 2013 Report Share Posted January 7, 2013 หืมๆ ฟิตกันใหญ่เลย เดี๋ยวกลับบ้านก่อนจัดเต็มบ้าง หยุดเล่นมา 4 วันแล้ว กำลังเสี้ยนเลยครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.