Jump to content

™ ห้อง Fitness Club ชาว CCTH มาเเชร์ความรู้กันครับ


Recommended Posts

แร้วถ้าคนผอมมากๆอะคับ (50 โล) แต่ก่อนเคยกินเวย์ของ GNC กินได้ 3-4 เดือน ไม่ค่อยเหนผลเลยเลิกไปอะคับ

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 915
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

แร้วถ้าคนผอมมากๆอะคับ (50 โล) แต่ก่อนเคยกินเวย์ของ GNC กินได้ 3-4 เดือน ไม่ค่อยเหนผลเลยเลิกไปอะคับ

 

เวย์ไม่ได้ช่วยให้อ้วนครับ เวย์ทำหน้าที่ให้โปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อครับ แต่ต้องมีการกระตุ้นด้วยการยกน้ำหนักครับกล้ามถึงจะขึ้น

 

อยากอ้วน กินอาหารวันละ 6 มื้อครับ ผมทำแบบนี้ เช้า สาย เที่ยง บ่าย เย็น และหลังยกน้ำหนัก กินเน้นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต

 

ช่วงระหว่างมื้อหลัก ช่วงสาย หรือบ่าย กินเวย์แทนก็ได้ครับ แต่ต้องยกน้ำหนักด้วยนะครับไม่งั้นอ้วนอย่างเดียวไม่มีกล้ามเนื้อ

 

 

ข้อสำคัญ จะกินลงหรือเปล่า กินทั้งๆที่ยังอิ่มอยู่ เป็นอะไรที่ทรมานมาก

Link to comment
Share on other sites

ลืมไปเลยว่าจะมาบอกเว็บที่ผมสั่งเวย์ ไม่ได้มาโฆษนานะครับ แต่ถ้า admin เห็นว่าไม่เหมาะสมลบก็ได้ครับ ใครมีที่ราคาถูกกว่านี้ก็บอกได้นะครับ จะได้ประหยัดตังค่าเวย์ได้อีก

 

http://www.fitwhey.com/

 

ส่วนเว็บนี้ไว้ดูท่าเล่นต่างๆ มีคะแนนให้ด้วยว่าท่าไหนดีสุด และมีคลิปให้ดูด้วยว่า่แต่ละท่าเล่นอย่างไรครับ

 

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Link to comment
Share on other sites

เวย์ไม่ได้ช่วยให้อ้วนครับ เวย์ทำหน้าที่ให้โปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อครับ แต่ต้องมีการกระตุ้นด้วยการยกน้ำหนักครับกล้ามถึงจะขึ้น

 

อยากอ้วน กินอาหารวันละ 6 มื้อครับ ผมทำแบบนี้ เช้า สาย เที่ยง บ่าย เย็น และหลังยกน้ำหนัก กินเน้นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต

 

ช่วงระหว่างมื้อหลัก ช่วงสาย หรือบ่าย กินเวย์แทนก็ได้ครับ แต่ต้องยกน้ำหนักด้วยนะครับไม่งั้นอ้วนอย่างเดียวไม่มีกล้ามเนื้อ

 

 

ข้อสำคัญ จะกินลงหรือเปล่า กินทั้งๆที่ยังอิ่มอยู่ เป็นอะไรที่ทรมานมาก

อย่างงี้ต้องกินให้อ้วนก่อนช่ายมะคับ แล้วค่อยมากินเวย์แระยกน้ำหนัก

เพราะแต่ก่อนกินเวย์ด้วย แระก้อยกน้ามหนักด้วย แต่ก้อผอมยุดีอะคับ

ช่วยแนะนำอาหารน่อยคับ เคยฟังว่าแบบกินไข่ดิบๆ กล้วยน้ำหว้า สยองมาก :0006:

Link to comment
Share on other sites

จริงๆแล้วอยากให้เน้นอาหารหลักมากกว่านะครับ ผมยกตัวอย่างง่ายๆให้นะครับ คนน้ำหนัก 80 กิโลกรัม ควรกินโปรตีนสองเท่า คือ 160 กรัม ก็ประมาณเนื้อสัตว์ 7 ขีด กับนมสัก3กล่อง ก็ได้เพียงพอแล้ว เนื้อสัตว์1ขีดให้โปรตีนประมาณ 20 กรัม นม 1 กล่องประมาณ 8 กรัม ฉะนั้นควรแบ่งกินเป็นหลายๆมื้อ สัก 5 มื้อก็ได้ครับ

แต่ถ้าวันนึงคุณกินเนื้อสัตว์แค่ 2 ขีด แล้วกินเวย์สัก 4 สกูป ก็ไม่มีประโยชน์

เวย์เอาไว้เป็นตัวช่วยเวลามื้อไหนขาดไป เช่นตั้งใจกิน 5 มื้อ แต่วันนี้ไม่มีเวลาทำให้กินได้แค่ 4 มื้อ ก็กินเวย์หลังออกกำลัง ก็จะได้ครบตามที่ตั้งเป้าไว้ในแต่ละวัน

เวย์เป็นตัวช่วยและเสริมสร้างที่ดีครับ แต่อาหารหลักสำคัญกว่าและให้แคลเลอรี่มากกว่าและยังช่วยให้มีพละกำลังระหว่างเล่นได้ดีกว่าครับ อันนี้แล้วแต่ความสะดวกและกำลังทรัพท์ก็มีส่วนนะครับ อันนี้เป็นแนวความคิดของผมนะ ไม่อยากเจาะลึกมาก เดี๋ยวจะงง ก็มาแชร์แนวทางกันนะครับ ผมไม่ได้บอกว่าผมถูกนะ แค่แนะนำครับ

Link to comment
Share on other sites

จริงๆแล้วอยากให้เน้นอาหารหลักมากกว่านะครับ ผมยกตัวอย่างง่ายๆให้นะครับ คนน้ำหนัก 80 กิโลกรัม ควรกินโปรตีนสองเท่า คือ 160 กรัม ก็ประมาณเนื้อสัตว์ 7 ขีด กับนมสัก3กล่อง ก็ได้เพียงพอแล้ว เนื้อสัตว์1ขีดให้โปรตีนประมาณ 20 กรัม นม 1 กล่องประมาณ 8 กรัม ฉะนั้นควรแบ่งกินเป็นหลายๆมื้อ สัก 5 มื้อก็ได้ครับ

แต่ถ้าวันนึงคุณกินเนื้อสัตว์แค่ 2 ขีด แล้วกินเวย์สัก 4 สกูป ก็ไม่มีประโยชน์

เวย์เอาไว้เป็นตัวช่วยเวลามื้อไหนขาดไป เช่นตั้งใจกิน 5 มื้อ แต่วันนี้ไม่มีเวลาทำให้กินได้แค่ 4 มื้อ ก็กินเวย์หลังออกกำลัง ก็จะได้ครบตามที่ตั้งเป้าไว้ในแต่ละวัน

เวย์เป็นตัวช่วยและเสริมสร้างที่ดีครับ แต่อาหารหลักสำคัญกว่าและให้แคลเลอรี่มากกว่าและยังช่วยให้มีพละกำลังระหว่างเล่นได้ดีกว่าครับ อันนี้แล้วแต่ความสะดวกและกำลังทรัพท์ก็มีส่วนนะครับ อันนี้เป็นแนวความคิดของผมนะ ไม่อยากเจาะลึกมาก เดี๋ยวจะงง ก็มาแชร์แนวทางกันนะครับ ผมไม่ได้บอกว่าผมถูกนะ แค่แนะนำครับ

ขอบคุณมากครับผม สงสัยต้องพยายามกินหลายๆมื้อหละ เพราะต้องทำงานตั้งแต่บ่ายโมงถึงสี่ทุ่ม เลยไม่ค่อยมีเวลาหน่ะครับ

Link to comment
Share on other sites

ได้หมด ขอแค่ ไอโซเลท กะถูก 555

 

ปกติกิน optimum nutrition กะ Dymatize คับ

 

 

ผมก็ Dymatize ปุกใหญ่โต(จน)...

Link to comment
Share on other sites

ขอบคุณมากครับผม สงสัยต้องพยายามกินหลายๆมื้อหละ เพราะต้องทำงานตั้งแต่บ่ายโมงถึงสี่ทุ่ม เลยไม่ค่อยมีเวลาหน่ะครับ

 

:D

Link to comment
Share on other sites

ใครใช้ IP หือ IPD

 

ลองดู app "Fitness Pro" ดูครับ

 

ฟรี บอกท่าบริหาร จัดตารางฝึกได้ด้วยครับ...

 

 

 

iphone_icons_fitness_pro.jpg

 

mzl.xgklnoeo.320x480-75.jpg

 

 

2011-10-17-%E0%B9%81%E0%B8%AD%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%8A%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%9F%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%AD%E0%B9%82%E0%B8%9F%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-Microsoft-Word_2011-10-19_09-46-52.png

 

แหล่มเลย เมื่อก่อนปริ้นแปะข้างฝาเอา 555 :D

Link to comment
Share on other sites

ขอบคุณครับ App นี้น่าลองมาก เดี๋ยวโหลดมาใช้บ้างดีกว่า :)

Link to comment
Share on other sites

เข้ามาเก็บข้อมูล อยากเป็นกล้ามปูเเบบ อ้ายเสมา

 

สาหัสคับ บอกได้เลย :0014:

Link to comment
Share on other sites

เล่นบ้างหยุดบ้าง 4 5 ปีเเล้วครับ

 

ตารางเล่นก็เล่นวันละส่วน เเต่ตบท้ายด้วยท้อง+จักรยานทุกวัน

มีเเรงเท่าไหร่ใส่เต็ม ไม่มีขั้นต่ำ 555+

 

ตอนนี้ที่ใช้ก็มี

1. Dymatize: ISO 100

2. Dymatize: DYMABURN XTREME

3. Dymatize: XPAND XTREME PUMP

4. Dymatize: ELITE RECOUP

 

สิงอยู่ที่ FITNESS FIRST : BANGKAPI : MON TUE WED ..skip.. FRI SAT ..skip..

Link to comment
Share on other sites

เล่นบ้างหยุดบ้าง 4 5 ปีเเล้วครับ

 

ตารางเล่นก็เล่นวันละส่วน เเต่ตบท้ายด้วยท้อง+จักรยานทุกวัน

มีเเรงเท่าไหร่ใส่เต็ม ไม่มีขั้นต่ำ 555+

 

ตอนนี้ที่ใช้ก็มี

1. Dymatize: ISO 100

2. Dymatize: DYMABURN XTREME

3. Dymatize: XPAND XTREME PUMP

4. Dymatize: ELITE RECOUP

 

สิงอยู่ที่ FITNESS FIRST : BANGKAPI : MON TUE WED ..skip.. FRI SAT ..skip..

 

โห้ นี่มันจัดหนักเลยนะ ไม่ต้องเสมาละคับ ระดับองค์ดำไปเลย แบบนี้ :P

Link to comment
Share on other sites

ใครใช้ IP หือ IPD

 

ลองดู app "Fitness Pro" ดูครับ

 

ฟรี บอกท่าบริหาร จัดตารางฝึกได้ด้วยครับ...

 

 

 

iphone_icons_fitness_pro.jpg

 

mzl.xgklnoeo.320x480-75.jpg

 

 

2011-10-17-%E0%B9%81%E0%B8%AD%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B4%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%8A%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%9F%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%AD%E0%B9%82%E0%B8%9F%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-Microsoft-Word_2011-10-19_09-46-52.png

เจ๋งไปเลยครับ
Link to comment
Share on other sites

แอ๊บแอนดรอยหายากแหะ

 

ช่วงนี้มาสังกัด S3 ไปไม่เป็นเลยคับ

Link to comment
Share on other sites

แอ๊บแอนดรอยหายากแหะ

 

ช่วงนี้มาสังกัด S3 ไปไม่เป็นเลยคับ

 

 

ใช่ป๋า มีแต่แบบเสียตังค์แล้วก็ไม่ค่อยโอ...

Link to comment
Share on other sites

เล่นบ้างหยุดบ้าง 4 5 ปีเเล้วครับ

 

ตารางเล่นก็เล่นวันละส่วน เเต่ตบท้ายด้วยท้อง+จักรยานทุกวัน

มีเเรงเท่าไหร่ใส่เต็ม ไม่มีขั้นต่ำ 555+

 

ตอนนี้ที่ใช้ก็มี

1. Dymatize: ISO 100

2. Dymatize: DYMABURN XTREME

3. Dymatize: XPAND XTREME PUMP

4. Dymatize: ELITE RECOUP

 

สิงอยู่ที่ FITNESS FIRST : BANGKAPI : MON TUE WED ..skip.. FRI SAT ..skip..

 

โหดเลยครับ อัดมาก

Link to comment
Share on other sites

วันนี้มีเวลาก็เลยจะมาแชร์ประสบการณ์ให้เพื่อนๆฟัง ถือเป็นการเล่าสู่กันฟัง เผื่อมีใครสนใจอาจเป็นประโยชน์บ้างก็โอเครับ

ผมเขียนเอง อาจไม่มีวิชาการมาก เน้นนำไปใช้จริงเข้าใจง่ายๆและเน้นใช้ภาษาบ้านๆเพื่อให้คนที่ไม่เคยออกกำลังโดยการเวทเทรนนิ่งเข้าใจง่ายนะครับ จุดประสงค์เพื่อสุขภาพครับ

 

ทำไมถึงต้องเล่นขา เล่นแล้วมีดีอย่างไร

 

การออกกำลังกายโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่งแล้ว โดยส่วนมากผู้ชายจะเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือปรับบุคลิกภาพให้แมนขึ้น

หรืออีกมุมนึงคือการแก้จุดด้อยของร่างกาย บางคนตัวใหญ่แขนเล็ก บางคนไหล่แคบไม่พายผึ่ง หรือจุดใดในร่างกายไม่สมดุล เวทเทรนนิ่งก็สามารถเข้ามาช่วยในจุดนี้ได้

โดยทั่วไปที่เห็นมาจะเล่นแต่กันแต่ หน้าอก แขน แต่จริงๆแล้ว กล้ามเนื้อส่วนที่กล่าวมายังถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ถ้าเทียบกับหลังหรือขา โดยเฉพาะขานั้นสำคัญที่สุด

แต่มีหลายคนที่ไม่เล่นขา กลับหารู้ไม่ว่าการเล่นขาสามารถทำให้หน้าอกโตได้ เนื่องจากขานั้นถือเป็นครึ่งนึงของร่างกาย ถ้าเล่นขาได้หนักน่วงแล้ว ร่างกายจะสามารถสร้าง

โกรทฮอร์โมนได้มากกว่าคนที่เล่นแค่ช่วงบนเป็นอย่างมาก

สมมติ ผมหนัก 80 กิโลกรัม บนจะนอนดันบาร์ที่หนัก 80 กิโลกรัมได้ แต่ด้วยน้ำหนักตัวผมอาจไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักบาร์เป็น 100 กิโลกรัมได้

เพราะฉะนั้นผมจึงต้องเพิ่มกล้ามเนื้อและเล่นให้ต่อเนื่อง และต้องมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ถึงจะสามารถฝืนน้ำหนักที่เล่นเพิ่มขึ้นโดยไม่มีอาการบาดเจ็บ

แต่การที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวให้ได้อีก 10 กิโลกรัมนั้น ถ้ามัวแต่เล่นแต่ช่วงบน เมื่อไหร่ถึงจะได้ ที่เพิ่มขึ้นนั้นคือกล้ามเนื้อนะครับ ไม่ไช่ไขมัน แต่ถ้าผมเล่นขา ซึ่งถือว่าเป็นครึ่งนึงของตัวนั้น 10 กิโลกรัมที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นนั้นไม่ยาก

เพราะขาถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ สามารถทำให้น้ำหนักทั้งตัวเพิ่มได้ง่าย เพราะถ้าน้ำหนักตัวเพิ่มนั้น หมายถึงมวลรวมของร่างกายเพิ่ม แล้วมันสามารถทำให้เล่นท่าต่างๆได้น้ำหนักที่มากขึ้นอีกด้วย

ถ้าสามารถเล่นน้ำหนักได้มากขึ้น ก็หมายความว่ากล้ามเนื้อนั้นได้พัฒนาไปอีกขั้นนึงแล้ว และการยกบาร์ 100 กิโลกรัมนั้นคงไม่ไช่เรื่องยาก และถ้าในร่างกายมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้นก็จะสามารถเผาพลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนปกติ

หรือกินได้มากขึ้นโดยที่ไม่อ้วนนั้นเอง

ผิดถูกประการใดขออภัยไว้ ณ.ที่นี้ด้วย นี่คือมุมมองของผม ไม่ได้บอกว่ามันจะต้องเป็นแบบนี้หรือถูกเสมอ ขอบคุณครับ

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...