RabbittZ Posted June 29, 2012 Report Share Posted June 29, 2012 วันนี้มีเวลาก็เลยจะมาแชร์ประสบการณ์ให้เพื่อนๆฟัง ถือเป็นการเล่าสู่กันฟัง เผื่อมีใครสนใจอาจเป็นประโยชน์บ้างก็โอเครับ ผมเขียนเอง อาจไม่มีวิชาการมาก เน้นนำไปใช้จริงเข้าใจง่ายๆและเน้นใช้ภาษาบ้านๆเพื่อให้คนที่ไม่เคยออกกำลังโดยการเวทเทรนนิ่งเข้าใจง่ายนะครับ จุดประสงค์เพื่อสุขภาพครับ ทำไมถึงต้องเล่นขา เล่นแล้วมีดีอย่างไร การออกกำลังกายโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่งแล้ว โดยส่วนมากผู้ชายจะเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือปรับบุคลิกภาพให้แมนขึ้น หรืออีกมุมนึงคือการแก้จุดด้อยของร่างกาย บางคนตัวใหญ่แขนเล็ก บางคนไหล่แคบไม่พายผึ่ง หรือจุดใดในร่างกายไม่สมดุล เวทเทรนนิ่งก็สามารถเข้ามาช่วยในจุดนี้ได้ โดยทั่วไปที่เห็นมาจะเล่นแต่กันแต่ หน้าอก แขน แต่จริงๆแล้ว กล้ามเนื้อส่วนที่กล่าวมายังถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ถ้าเทียบกับหลังหรือขา โดยเฉพาะขานั้นสำคัญที่สุด แต่มีหลายคนที่ไม่เล่นขา กลับหารู้ไม่ว่าการเล่นขาสามารถทำให้หน้าอกโตได้ เนื่องจากขานั้นถือเป็นครึ่งนึงของร่างกาย ถ้าเล่นขาได้หนักน่วงแล้ว ร่างกายจะสามารถสร้าง โกรทฮอร์โมนได้มากกว่าคนที่เล่นแค่ช่วงบนเป็นอย่างมาก สมมติ ผมหนัก 80 กิโลกรัม บนจะนอนดันบาร์ที่หนัก 80 กิโลกรัมได้ แต่ด้วยน้ำหนักตัวผมอาจไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักบาร์เป็น 100 กิโลกรัมได้ เพราะฉะนั้นผมจึงต้องเพิ่มกล้ามเนื้อและเล่นให้ต่อเนื่อง และต้องมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ถึงจะสามารถฝืนน้ำหนักที่เล่นเพิ่มขึ้นโดยไม่มีอาการบาดเจ็บ แต่การที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวให้ได้อีก 10 กิโลกรัมนั้น ถ้ามัวแต่เล่นแต่ช่วงบน เมื่อไหร่ถึงจะได้ ที่เพิ่มขึ้นนั้นคือกล้ามเนื้อนะครับ ไม่ไช่ไขมัน แต่ถ้าผมเล่นขา ซึ่งถือว่าเป็นครึ่งนึงของตัวนั้น 10 กิโลกรัมที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นนั้นไม่ยาก เพราะขาถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ สามารถทำให้น้ำหนักทั้งตัวเพิ่มได้ง่าย เพราะถ้าน้ำหนักตัวเพิ่มนั้น หมายถึงมวลรวมของร่างกายเพิ่ม แล้วมันสามารถทำให้เล่นท่าต่างๆได้น้ำหนักที่มากขึ้นอีกด้วย ถ้าสามารถเล่นน้ำหนักได้มากขึ้น ก็หมายความว่ากล้ามเนื้อนั้นได้พัฒนาไปอีกขั้นนึงแล้ว และการยกบาร์ 100 กิโลกรัมนั้นคงไม่ไช่เรื่องยาก และถ้าในร่างกายมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้นก็จะสามารถเผาพลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนปกติ หรือกินได้มากขึ้นโดยที่ไม่อ้วนนั้นเอง ผิดถูกประการใดขออภัยไว้ ณ.ที่นี้ด้วย นี่คือมุมมองของผม ไม่ได้บอกว่ามันจะต้องเป็นแบบนี้หรือถูกเสมอ ขอบคุณครับ เพิ่งรู้นะเนี่ย ผมก็เน้นแต่ท่อนบนอ่ะ... FAIII5TO P 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted June 30, 2012 Report Share Posted June 30, 2012 ขอบคุณข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากเลยครับ ที่เหลือก็ขึ้นกับความขยันของผมล่ะ ช่วงนี้เริ่มขี้เกียจอีกล่ะ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iUmmo Posted June 30, 2012 Report Share Posted June 30, 2012 วันนี้มีเวลาก็เลยจะมาแชร์ประสบการณ์ให้เพื่อนๆฟัง ถือเป็นการเล่าสู่กันฟัง เผื่อมีใครสนใจอาจเป็นประโยชน์บ้างก็โอเครับ ผมเขียนเอง อาจไม่มีวิชาการมาก เน้นนำไปใช้จริงเข้าใจง่ายๆและเน้นใช้ภาษาบ้านๆเพื่อให้คนที่ไม่เคยออกกำลังโดยการเวทเทรนนิ่งเข้าใจง่ายนะครับ จุดประสงค์เพื่อสุขภาพครับ ทำไมถึงต้องเล่นขา เล่นแล้วมีดีอย่างไร การออกกำลังกายโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่งแล้ว โดยส่วนมากผู้ชายจะเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือปรับบุคลิกภาพให้แมนขึ้น หรืออีกมุมนึงคือการแก้จุดด้อยของร่างกาย บางคนตัวใหญ่แขนเล็ก บางคนไหล่แคบไม่พายผึ่ง หรือจุดใดในร่างกายไม่สมดุล เวทเทรนนิ่งก็สามารถเข้ามาช่วยในจุดนี้ได้ โดยทั่วไปที่เห็นมาจะเล่นแต่กันแต่ หน้าอก แขน แต่จริงๆแล้ว กล้ามเนื้อส่วนที่กล่าวมายังถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ถ้าเทียบกับหลังหรือขา โดยเฉพาะขานั้นสำคัญที่สุด แต่มีหลายคนที่ไม่เล่นขา กลับหารู้ไม่ว่าการเล่นขาสามารถทำให้หน้าอกโตได้ เนื่องจากขานั้นถือเป็นครึ่งนึงของร่างกาย ถ้าเล่นขาได้หนักน่วงแล้ว ร่างกายจะสามารถสร้าง โกรทฮอร์โมนได้มากกว่าคนที่เล่นแค่ช่วงบนเป็นอย่างมาก สมมติ ผมหนัก 80 กิโลกรัม บนจะนอนดันบาร์ที่หนัก 80 กิโลกรัมได้ แต่ด้วยน้ำหนักตัวผมอาจไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักบาร์เป็น 100 กิโลกรัมได้ เพราะฉะนั้นผมจึงต้องเพิ่มกล้ามเนื้อและเล่นให้ต่อเนื่อง และต้องมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ถึงจะสามารถฝืนน้ำหนักที่เล่นเพิ่มขึ้นโดยไม่มีอาการบาดเจ็บ แต่การที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวให้ได้อีก 10 กิโลกรัมนั้น ถ้ามัวแต่เล่นแต่ช่วงบน เมื่อไหร่ถึงจะได้ ที่เพิ่มขึ้นนั้นคือกล้ามเนื้อนะครับ ไม่ไช่ไขมัน แต่ถ้าผมเล่นขา ซึ่งถือว่าเป็นครึ่งนึงของตัวนั้น 10 กิโลกรัมที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นนั้นไม่ยาก เพราะขาถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ สามารถทำให้น้ำหนักทั้งตัวเพิ่มได้ง่าย เพราะถ้าน้ำหนักตัวเพิ่มนั้น หมายถึงมวลรวมของร่างกายเพิ่ม แล้วมันสามารถทำให้เล่นท่าต่างๆได้น้ำหนักที่มากขึ้นอีกด้วย ถ้าสามารถเล่นน้ำหนักได้มากขึ้น ก็หมายความว่ากล้ามเนื้อนั้นได้พัฒนาไปอีกขั้นนึงแล้ว และการยกบาร์ 100 กิโลกรัมนั้นคงไม่ไช่เรื่องยาก และถ้าในร่างกายมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้นก็จะสามารถเผาพลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนปกติ หรือกินได้มากขึ้นโดยที่ไม่อ้วนนั้นเอง ผิดถูกประการใดขออภัยไว้ ณ.ที่นี้ด้วย นี่คือมุมมองของผม ไม่ได้บอกว่ามันจะต้องเป็นแบบนี้หรือถูกเสมอ ขอบคุณครับ จริงครับ เล่นขาวันไหน ลมจะจับทุกครั้งเลย มันเหนื่อยจริงๆ เหนื่อยกว่าการเวทส่วนอื่นๆ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FAIII5TO P Posted June 30, 2012 Report Share Posted June 30, 2012 ที่ไม่เล่นเพราะไม่อยากขาเป็นกล้ามใหญ่มากครับ เดี๋ยวใส่เกงไม่สวย อิอิ ถ้าผมเล่นสัก 4 เซตวอมๆพอได้ปะครับพี่ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GSX Posted June 30, 2012 Report Share Posted June 30, 2012 ไม่ต้องกลัวเลยครับ คนที่อยากให้ใหญ่ๆมันยังไม่ใหญ่ง่ายๆเลย ผมเล่นมา3ปีกว่ายังเล็กนิดเดียว ใหญ่หรือไม่ใหญ่ การเล่นเป็นแค่ส่วนนึงครับ ใหญ่ไม่ใหญ่อยู่ที่อาหารที่กินครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GSX Posted June 30, 2012 Report Share Posted June 30, 2012 FAIII5TO P สู้ๆครับ FAIII5TO P 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iUmmo Posted June 30, 2012 Report Share Posted June 30, 2012 ที่ไม่เล่นเพราะไม่อยากขาเป็นกล้ามใหญ่มากครับ เดี๋ยวใส่เกงไม่สวย อิอิ ถ้าผมเล่นสัก 4 เซตวอมๆพอได้ปะครับพี่ สงสัยจะชอบใส่เดป ใช่ป่ะครับ FAIII5TO P 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chinieji Posted June 30, 2012 Report Share Posted June 30, 2012 แจ่มเลยห้องนี้ ผมเล่นแค่สัปดาห์ละ 3 วัน จ พ ศ คับ ประมานวันละชั่วโมงครึ่ง เล่นเกือบทุกท่าท่อนบน ท่าละ 4 เซต ระหว่างเซตพัก 30 วิ ส่วนล่างไม่ได้เล่นเพราะเป็นนักฟุตบอล(แต่ตั้งแต่มาเรียน กทม ไม่ค่อยได้เตะแล้วแต่ยังใหญ่เมื่อเทียบกับส่วนบนคับ) ท่าส่วนใหญ่ที่เล่นเป็นดรัมเบลทั้งหมด(ที่คอนโดเครื่องเล่นน้อยคับ) ระหว่างวันที่พัก จะใช้การวิ่งลดไขมันประมานสัปดาห์ละสองวัน ไม่กินเวย์ กินไข่ต้ม(ไข่ขาว) หลังเล่นวันละ 3 ฟอง จากที่กล่าวพี่ๆช่วยแนะนำทีคับ เหมาะสม ส่วนไหนขาด ส่วนไหนเกินยังไง ขอบคุนมากคับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RabbittZ Posted July 1, 2012 Report Share Posted July 1, 2012 แจ่มเลยห้องนี้ ผมเล่นแค่สัปดาห์ละ 3 วัน จ พ ศ คับ ประมานวันละชั่วโมงครึ่ง เล่นเกือบทุกท่าท่อนบน ท่าละ 4 เซต ระหว่างเซตพัก 30 วิ ส่วนล่างไม่ได้เล่นเพราะเป็นนักฟุตบอล(แต่ตั้งแต่มาเรียน กทม ไม่ค่อยได้เตะแล้วแต่ยังใหญ่เมื่อเทียบกับส่วนบนคับ) ท่าส่วนใหญ่ที่เล่นเป็นดรัมเบลทั้งหมด(ที่คอนโดเครื่องเล่นน้อยคับ) ระหว่างวันที่พัก จะใช้การวิ่งลดไขมันประมานสัปดาห์ละสองวัน ไม่กินเวย์ กินไข่ต้ม(ไข่ขาว) หลังเล่นวันละ 3 ฟอง จากที่กล่าวพี่ๆช่วยแนะนำทีคับ เหมาะสม ส่วนไหนขาด ส่วนไหนเกินยังไง ขอบคุนมากคับ เล่นวันละส่วนใช่ไหมครับ?... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FAIII5TO P Posted July 1, 2012 Report Share Posted July 1, 2012 สงสัยจะชอบใส่เดป ใช่ป่ะครับ ครับผม Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FAIII5TO P Posted July 1, 2012 Report Share Posted July 1, 2012 FAIII5TO P สู้ๆครับ ขอบคุณครับพี่ ได้อ่านข้อมูลความรู้ต่างๆ หรือมาแชร์กันแล้วได้กำลังใจกลับไปทุกทีครับ ชอบมาอ่านข้อมูลหาข้อมูลแบบนี้ สร้างกำลังใจให้ออกไป เวิร์คเอ้าท์ พี่เล่นมานานยังครับ กล้ามแขนโหดมากครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chinieji Posted July 1, 2012 Report Share Posted July 1, 2012 เล่นวันละส่วนใช่ไหมครับ?... ผมเล่นทุกส่วนอะคับ อก ไหร่ หน้าท้อง ไบเซบ ไตรเซบ หลัง ใน 1 วัน ทุกวัน จ พ ศ อะคับ แนะนำทีถูกไหม ต้องปรับตรงไหนคับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RabbittZ Posted July 1, 2012 Report Share Posted July 1, 2012 ผมเล่นทุกส่วนอะคับ อก ไหร่ หน้าท้อง ไบเซบ ไตรเซบ หลัง ใน 1 วัน ทุกวัน จ พ ศ อะคับ แนะนำทีถูกไหม ต้องปรับตรงไหนคับ ควรจะเล่นวันละส่วนจะดีกว่าครับ กล้ามเนื้อจะได้พัก ถ้าจะเล่น 3 วันน่าจะปรับเป็น จ - อก หลัง พ - ไหล่ ท้อง ศ - ไบเซป ไทรเซป ผิด-ถูกรอท่านอื่นชี้แนะเพิ่มครับ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iUmmo Posted July 1, 2012 Report Share Posted July 1, 2012 แจ่มเลยห้องนี้ ผมเล่นแค่สัปดาห์ละ 3 วัน จ พ ศ คับ ประมานวันละชั่วโมงครึ่ง เล่นเกือบทุกท่าท่อนบน ท่าละ 4 เซต ระหว่างเซตพัก 30 วิ ส่วนล่างไม่ได้เล่นเพราะเป็นนักฟุตบอล(แต่ตั้งแต่มาเรียน กทม ไม่ค่อยได้เตะแล้วแต่ยังใหญ่เมื่อเทียบกับส่วนบนคับ) ท่าส่วนใหญ่ที่เล่นเป็นดรัมเบลทั้งหมด(ที่คอนโดเครื่องเล่นน้อยคับ) ระหว่างวันที่พัก จะใช้การวิ่งลดไขมันประมานสัปดาห์ละสองวัน ไม่กินเวย์ กินไข่ต้ม(ไข่ขาว) หลังเล่นวันละ 3 ฟอง จากที่กล่าวพี่ๆช่วยแนะนำทีคับ เหมาะสม ส่วนไหนขาด ส่วนไหนเกินยังไง ขอบคุนมากคับ ถ้าวันเล่นน้อย เเต่ก่อนผมเล่น อก ไทเซป ท้อง ขา เดินเร็ว 60นาที หลัง ไบเซป โฟอาม ท้อง เดินเร็ว 60นาที ไหล่ บ่า ขา ท้อง เดินเร็ว 60นาที ใส่ให้หนักเท่าที่ยกไหว การกำหนด เซท หรือ ครั้ง เป็นเรื่องดีทำให้ถึงเป้าหมายยิ่งดี เเต่ผมเน้นความปลอดภัยมาก่อน จำนวนครั้งไม่จำเป็นต้องตายตัวครับ ไปได้เท่าไหร่ ฝืนอีกสักทีสองที ถึงเเม้จะไม่จบเซทก็ตาม น้ำหนักก็ไม่ต้องเยอะมาก เพราะเวลาหมดเเรง มันจะหนักเพิ่มอัตโนมัติ จัดท่าจัดทางในการเล่นให้ถูกต้อง ยกได้น้อย เเต่ยกถูก กล้ามก็มาเเละสวยด้วยครับ เรื่องอาหารอันนี้ไม่มั่นใจครับ ผมเเต่ระวังพวกของทอด ของหวาน แป้งขัดขาว เน้นโปรตีนมันน้อย ข้าวกล้อง เเละเขียวเข้ม คห. ส่วนตัวนะครับ juone 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iUmmo Posted July 1, 2012 Report Share Posted July 1, 2012 ผักเขียวเข้ม เช่นพวก คะน้า ........ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted July 2, 2012 Report Share Posted July 2, 2012 ดีครับ อ่านแต่ละคนแล้วฟิตกันจริงๆ มีไฟเล่นต่อแล้วครับ มาแชร์ที่ผมเล่นอยู่ด้วยนะครับ จันทร์ พฤหัส - ท้อง อก หลังบน ไหล่ ปลายแขน อังคาร ศุกร์ - ท้อง ต้นขา หลังล่าง ต้นแขน หลังแขน น่อง ***ถ้าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่เล่น 6 เซต กล้ามเนื้อมัดเล็กเล่น 4-5 เซตครับ ***เวย์กินทุกวัน ถ้าวันไหนเล่นก็กินหลังเล่นไม่เกิน 1 ชั่วโมงหลังจากเล่นเสร็จครับ ***ข้อเสียผมคือ อาหารที่ทานไม่คลีน ชอบตามใจปากครับ เลยมีไขมันส่วนเกินเยอะเหมือนกันทั้งๆ ที่เริ่มมีกล้ามเนื้อแล้ว ดูแล้วบวมๆ กล้ามเนื้อไม่ชัดครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RabbittZ Posted July 2, 2012 Report Share Posted July 2, 2012 ดีครับ อ่านแต่ละคนแล้วฟิตกันจริงๆ มีไฟเล่นต่อแล้วครับ มาแชร์ที่ผมเล่นอยู่ด้วยนะครับ จันทร์ พฤหัส - ท้อง อก หลังบน ไหล่ ปลายแขน อังคาร ศุกร์ - ท้อง ต้นขา หลังล่าง ต้นแขน หลังแขน น่อง ***ถ้าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่เล่น 6 เซต กล้ามเนื้อมัดเล็กเล่น 4-5 เซตครับ ***เวย์กินทุกวัน ถ้าวันไหนเล่นก็กินหลังเล่นไม่เกิน 1 ชั่วโมงหลังจากเล่นเสร็จครับ ***ข้อเสียผมคือ อาหารที่ทานไม่คลีน ชอบตามใจปากครับ เลยมีไขมันส่วนเกินเยอะเหมือนกันทั้งๆ ที่เริ่มมีกล้ามเนื้อแล้ว ดูแล้วบวมๆ กล้ามเนื้อไม่ชัดครับ สู้ๆครับ เอารูปมาโชว์ข่มป๋าทอมมั่ง... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted July 2, 2012 Report Share Posted July 2, 2012 สู้ๆครับ เอารูปมาโชว์ข่มป๋าทอมมั่ง... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NaM_pRiG Posted July 2, 2012 Report Share Posted July 2, 2012 สู้ๆครับ เอารูปมาโชว์ข่มป๋าทอมมั่ง... ของป๋าเค้าภาพลวงตาครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted July 2, 2012 Report Share Posted July 2, 2012 สู้ๆครับ เอารูปมาโชว์ข่มป๋าทอมมั่ง... อิอิ ยังอีกไกลครับ เพราะกินไม่เลือก และเล่นบ้างไม่เล่นบ้างนี่แหละครับ วันไหนหุ่นเริ่มดูดีแล้วค่อยโชว์บ้างละกัน iUmmo 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iUmmo Posted July 2, 2012 Report Share Posted July 2, 2012 อิอิ ยังอีกไกลครับ เพราะกินไม่เลือก และเล่นบ้างไม่เล่นบ้างนี่แหละครับ วันไหนหุ่นเริ่มดูดีแล้วค่อยโชว์บ้างละกัน มาเเนวเดียวกัน 5555+ เรื่องกินนี่ผมก็ปัญหา พยายามจะเลือกนะ เเต่ก็ "ไว้ก่อนค่อยลด ตลอดเลย" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chinieji Posted July 2, 2012 Report Share Posted July 2, 2012 พี่ๆคับ หลังเล่นเวทเส็ด ปั่นจักรยานต่อสักสิบนาที ดีไหมคับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RabbittZ Posted July 2, 2012 Report Share Posted July 2, 2012 พี่ๆคับ หลังเล่นเวทเส็ด ปั่นจักรยานต่อสักสิบนาที ดีไหมคับ รายการเล่นเวทมีอะไรบ้างล่ะครับ?... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iUmmo Posted July 2, 2012 Report Share Posted July 2, 2012 กาาคาดิโอมีสองเเบบคือ เร็ว หรือ ช้า เร็ว เช่นการวิ่ง ข้อดี หลังจากที่เราเลิกออกกำลังกายเเล้ว กลับบ้าน ร่ายเราก็ยังจะสามารถเผาผลาญต่อเนื่องอยู่ ข้อเสีย เหนื่อยยยยยย เเละเสียพลังงานไปมาก รีดได้ไม่มากเท่าไหร่ ช้า จ๊อกกิ้ง หรือ เดินเร็ว ข้อดี ไม่เหนื่อยมาก ร่างกายเบิร์นได้เยอะ ข้อเสีย เมื่อหยุดเลิก การเผาผลาญก็หยุดไปด้วย ทำนองนี่อ่ะครับ ผมก็พิมพ์ไม่ถูก ไม่รู้จะสื่อยังไงดี :( :( พี่ๆใครพอจะขยายความได้ป่ะครับ 5555 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iUmmo Posted July 2, 2012 Report Share Posted July 2, 2012 พี่ๆคับ หลังเล่นเวทเส็ด ปั่นจักรยานต่อสักสิบนาที ดีไหมคับ 10 นาที เเค่อุ่นเครื่องเองมั้งครับ 30min ++ เร้าร้อนในตัวได้ที่เลย การสูบฉีดเลือดเต็มที่ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.