Burnlg
-
Posts
100 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Events
Posts posted by Burnlg
-
-
ขับเเต่ ฮอนด้าโซนิค อ่ะตอนนี้ 125 CC
-
ลองดูแล้วจะรู้ ครับ...น้องเบิร์น
เอาเงินไหนมาซื้อล่ะเพ่
-
ได้เรยพี่.....เก่งเล็ก เก่งใหญ่ เล่นด้วยกันได้หมดครับพี่ ^^
สนามศรีราชาอารีน่า โอเครมากๆๆๆเรยพี่ เล่นเจ็ดคนกำลังเหมาะ ..... น้อง ๆ staff ก็น่ารัก ^^
นั้นล่ะเหตุผลที่ชอบไปที่นั้น ยังไงก็ส่งข่าวมั้งนะครับ ส่วนมากผมไปเตะ ทุกศุกร์ บ้างครั้งก็ไป BSC เเล้วเเต่จะไปกันครับ
อยากไปหาประสพการณ์เเตะกับเพื่อนๆ FD มั้งครับ เห็นมีคนเก่งๆ เยอะครับ
-
เดี๋ยวจะไปเก็บภาพ FD เราครับ
-
อยากขี่มั้งจัง คงเท่น่าดู
-
ขอบคุณครับสำหรับข้อมูลดีๆ
-
น้ำลายไหลอีกเเล้วพี่ตี้
-
รู้เลยเป็นคนชอบทานกุ้ง
-
ยินดีเรยครับพี่.....มาเตะด้วยกันสนุกดี ^^
ที่อารีน่า....บางทีคนเตะมันน้อยครับ เลยไม่กล้าไปจองเตะ เรยเล่นโคปากันไปก่อน รอชุดพร้อม คนพร้อม ค่อยไปเป็นหมู่คณะดีกว่าพี่ ^^
ไว้ผมเเข็งเเกร่งจะไปร่วมทีมด้วยน่ะครับ สนามมันใหญ่ไปเนอะ
-
เอาโปรแกรมมาฝากครับ เมื่อหุ่มฟิร์มสาวๆ ก็จะเริ่มหันมามองเรามั้ง นั้นคือเเรงจูงใจ ลองเล่นดูครับผม
โปรแกรมฝึกในช่วง นี้ผมว่าง่ายที่สุดก็คือ โปรแกรมการฝึกแบบทั่วร่าง เล่น 2 วันพัก 1
วัน จริงๆแล้วถ้าฝึกกับ machine ยิ่งง่ายใหญ่ แต่ยิมบางยิมไม่มีอุปกรณ์ค รบถ้วน
ก็เลยขอนำเสนอโปรแกรมฝึกโดยใช้ดัมเบลและบาร์เบลเป็นหลักแล้วกันนะครับ
Press Press 2 sets x 10-12 ครั้ง
Inc DB Fly 2 sets x 10-12 ครั้ง
Leg Press 2 sets x 12 ครั้ง
Lying Leg Curl or Seated Leg Curl 2 sets x 12 ครั้ง
Wide Grip Pull down 2 sets x 10-12 ครั้ง
Lower Back Hyperextension 2 sets x 10-12 ครั้ง
DB shoulder Press 2 sets x 10-12 ครั้ง
DB Side later raise 2 sets x 10-12 ครั้ง
Barbell Curl 2 sets x 10-12 ครั้ง
Dumbell extension 2 sets x 10-12 ครั้ง
Crunch 2 sets x 10-12 ครั้ง
Seated Calf raise 2 sets x 10-12 ครั้ง
ท่าฝึกอาจจะดูเยอะ ไปนิดหนึ่ง 12 ท่าฝึก แต่ไม่จำเป็นต้องเล่นทั้งหมดนี้ให้จบภายในวันเดียว
อาจแบ่งเล่นวันละ 6-8ท่าในวันแรก และที่เหลือในวันที่สอง แล้วหยุดพัก 1 วันจากนั้นค่อยมาเริ่มใหม่เหมือนเดิม
หลังจากกล้ามเนื้อแข็งแรงดีแล้ว ประมาณ 3-6 เดือนค่อยคิดที่จะเปลี่ยนโปรแกรมให้เข้มข้นขึ้น
-
จัน-พฤหัส ผมเล่นที่บ้านครับ ศุกร์-อาทิตย์ เล่นที่ Tony's Fitness Pataya ครับ ใครอยู่โซนนั้นเจอกันครับ
ยิ่งเล่นก็ยิ่งอ้วน 555 เเต่ก็พยายามต่อไปครับ เพื่อ Six Pack จะได้มีสาวๆ หันมามองผมครับ
-
ปีนี้ผมบริจาดไปเเล้ว 2 ครั้ง ข้อหาเมาเเล้วขับ
-
...งวดนี้ เลขท้าย 2 ตัว...
21 15 55 67 23 04 09
ขอให้ทุกท่าน มีโชคนะครับ
จะอยู่หรือจะไปอีกครับ งวดนี้รอดูกัน
-
ผมติดที่ URC ลืมไป ว่ารุ่นไหน ขับจนลืมล่ะ ประหยัดเเท้สบายกระเป๋า เตรียมออกคันใหม่เเล้วครับ
-
ระยองเเวะมาทักท้าย ครับ บ้านอยู่อุบลครับ
-
-
สนามนี้ผมไปบ่อยครับ เเต่ตอนนี้ไปเตะที่ ศรีราชาอารีน่า ครับ ขอผมร่วมทีมด้วยครับ อิอิ ไม่เก่งเเต่ยิงได้ทุกนัด
-
เเวะมาทักทายครับ ท่านซุป
-
-
รอชมเหมือนกันฮ๊าฟฟฟ
-
ตามมาให้กำลังใจรถสวยครับ
-
คงเเรงน่าดูครับ อัดได้เท่าไหร่ครับ
-
เเนวโหดครับ สวยดี
-
ขอบคุณครับภาพสวยๆ ว่าจะไปเหมือนกันหาข้อมูลอยู่ครับ
ทีมฟุตบอลเล็กๆ...FD Chonburi Football Club
in CCTH - Eastern Zone ภาคตะวันออก
Posted
ขอบคุณครับ ผมจะพยายามตามข่าวใน Board นี้ครับ เเจ้งข่าวด้วยนะครับมีกิจกรรมที่ไหน อิอิ ชอบการออกกำลังกาย