Jump to content

iUmmo

CCTH Member
 View Profile  See their activity

  • Posts

    114

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by iUmmo

  1. ™ ห้อง Fitness Club ชาว CCTH มาเเชร์ความรู้กันครับ

    in Recreation Room | ห้องสันทนาการ

    Posted

    แอบซุ่มครับ 555+

     

     

    มาอัพของวันนี้เเล้วกัน วันนี้จัด

     

    วอมอัพ

    จ๊อกกิ้ง 20 นาที

     

    อก

    ดัมเบลเบ้นเพส 35 40 45 45ปอร์น อย่างละ 15 ครั้ง

    ดัมเบลอินคลาย35 40 45 45ปอร์น อย่างละ 15 ครั้ง

    ดัมเบลดีคลาย 35 40 45 45ปอร์น อย่างละ 15 ครั้ง

    บาเบลเบ้นเพส 10 15 กิโล อย่างละ 15 ครั้ง : 20 กิโล 10ครั้ง 1 เซต

    บาเบลอินคลาย10 15 กิโล อย่างละ 15 ครั้ง : 15 กิโล 10ครั้ง 1 เซต

    เคเบิลครอส ฟราย 30 30 35 40 อย่างละ 15 ครั้ง

     

    ท้อง

    ซิทอัพวางแผ่นน้ำหนักบนอก 5กิโล 30 30 30 30 ครั้ง

    อินคลาย รีเวิส คลั้นช์ รัดข้อเท้า 5 กิโล 30 30 30 30 ครั้ง

    ทวิส - กิโล 30 30 30 30 ครั้ง

     

    ไตรเซป

    ดัมเบลคิกแบ็ค 15 15 20 20 ปอร์น 15 15 15 10 ครั้ง

    ดัมเบลโอเวอร์แฮท 15 20 20 25 ปอร์น 15 15 10 10 ครั้ง

    เคเบิล พุชดาว 12 15 15 15 กิโล 15 15 15 15 ครั้ง

     

    ปิดด้วย

    วิ่งสลับเดิน 45 นาที

     

    จบวันนี้

    เวย์ 2 ช้อน BCAA 1 ช้อนครึ่ง

    ซิสเลอ ไก่สไปซี่ 2 ชิ้น ลอกหนัง + ข้าวกล้อง + สลัดผักเขียวและถั่ว

    กลับบ้านไข่ขาวต้ม 5 ฟอง อกไก่ล้วน 300 กรัม(นึ่ง)

  8. ™ ห้อง Fitness Club ชาว CCTH มาเเชร์ความรู้กันครับ

    in Recreation Room | ห้องสันทนาการ

    Posted

    พี่ๆคับ หลังเล่นเวทเส็ด ปั่นจักรยานต่อสักสิบนาที ดีไหมคับ

     

    10 นาที เเค่อุ่นเครื่องเองมั้งครับ 30min ++

     

    เร้าร้อนในตัวได้ที่เลย การสูบฉีดเลือดเต็มที่

  9. ™ ห้อง Fitness Club ชาว CCTH มาเเชร์ความรู้กันครับ

    in Recreation Room | ห้องสันทนาการ

    Posted

    กาาคาดิโอมีสองเเบบคือ เร็ว หรือ ช้า

     

    เร็ว เช่นการวิ่ง

    ข้อดี หลังจากที่เราเลิกออกกำลังกายเเล้ว กลับบ้าน ร่ายเราก็ยังจะสามารถเผาผลาญต่อเนื่องอยู่

    ข้อเสีย เหนื่อยยยยยย เเละเสียพลังงานไปมาก รีดได้ไม่มากเท่าไหร่

     

    ช้า จ๊อกกิ้ง หรือ เดินเร็ว

    ข้อดี ไม่เหนื่อยมาก ร่างกายเบิร์นได้เยอะ

    ข้อเสีย เมื่อหยุดเลิก การเผาผลาญก็หยุดไปด้วย

     

     

    ทำนองนี่อ่ะครับ ผมก็พิมพ์ไม่ถูก ไม่รู้จะสื่อยังไงดี :( :( :( :( พี่ๆใครพอจะขยายความได้ป่ะครับ 5555

  13. ™ ห้อง Fitness Club ชาว CCTH มาเเชร์ความรู้กันครับ

    in Recreation Room | ห้องสันทนาการ

    Posted

    อิอิ ยังอีกไกลครับ เพราะกินไม่เลือก และเล่นบ้างไม่เล่นบ้างนี่แหละครับ วันไหนหุ่นเริ่มดูดีแล้วค่อยโชว์บ้างละกัน ;)

     

    มาเเนวเดียวกัน 5555+

     

    เรื่องกินนี่ผมก็ปัญหา พยายามจะเลือกนะ เเต่ก็ "ไว้ก่อนค่อยลด ตลอดเลย"

  15. ™ ห้อง Fitness Club ชาว CCTH มาเเชร์ความรู้กันครับ

    in Recreation Room | ห้องสันทนาการ

    Posted

    แจ่มเลยห้องนี้

    ผมเล่นแค่สัปดาห์ละ 3 วัน จ พ ศ คับ ประมานวันละชั่วโมงครึ่ง

    เล่นเกือบทุกท่าท่อนบน ท่าละ 4 เซต ระหว่างเซตพัก 30 วิ

    ส่วนล่างไม่ได้เล่นเพราะเป็นนักฟุตบอล(แต่ตั้งแต่มาเรียน กทม ไม่ค่อยได้เตะแล้วแต่ยังใหญ่เมื่อเทียบกับส่วนบนคับ)

    ท่าส่วนใหญ่ที่เล่นเป็นดรัมเบลทั้งหมด(ที่คอนโดเครื่องเล่นน้อยคับ)

    ระหว่างวันที่พัก จะใช้การวิ่งลดไขมันประมานสัปดาห์ละสองวัน

    ไม่กินเวย์ กินไข่ต้ม(ไข่ขาว) หลังเล่นวันละ 3 ฟอง

     

    จากที่กล่าวพี่ๆช่วยแนะนำทีคับ เหมาะสม ส่วนไหนขาด ส่วนไหนเกินยังไง ขอบคุนมากคับ

     

    ถ้าวันเล่นน้อย เเต่ก่อนผมเล่น

     

    อก ไทเซป ท้อง ขา เดินเร็ว 60นาที

     

    หลัง ไบเซป โฟอาม ท้อง เดินเร็ว 60นาที

     

    ไหล่ บ่า ขา ท้อง เดินเร็ว 60นาที

     

    ใส่ให้หนักเท่าที่ยกไหว การกำหนด เซท หรือ ครั้ง เป็นเรื่องดีทำให้ถึงเป้าหมายยิ่งดี

     

    เเต่ผมเน้นความปลอดภัยมาก่อน จำนวนครั้งไม่จำเป็นต้องตายตัวครับ ไปได้เท่าไหร่ ฝืนอีกสักทีสองที ถึงเเม้จะไม่จบเซทก็ตาม

     

    น้ำหนักก็ไม่ต้องเยอะมาก เพราะเวลาหมดเเรง มันจะหนักเพิ่มอัตโนมัติ

     

    จัดท่าจัดทางในการเล่นให้ถูกต้อง ยกได้น้อย เเต่ยกถูก กล้ามก็มาเเละสวยด้วยครับ

     

    เรื่องอาหารอันนี้ไม่มั่นใจครับ ผมเเต่ระวังพวกของทอด ของหวาน แป้งขัดขาว เน้นโปรตีนมันน้อย ข้าวกล้อง เเละเขียวเข้ม

     

    คห. ส่วนตัวนะครับ

  16. ™ ห้อง Fitness Club ชาว CCTH มาเเชร์ความรู้กันครับ

    in Recreation Room | ห้องสันทนาการ

    Posted

    ที่ไม่เล่นเพราะไม่อยากขาเป็นกล้ามใหญ่มากครับ เดี๋ยวใส่เกงไม่สวย อิอิ ถ้าผมเล่นสัก 4 เซตวอมๆพอได้ปะครับพี่

     

    สงสัยจะชอบใส่เดป ใช่ป่ะครับ

  18. ™ ห้อง Fitness Club ชาว CCTH มาเเชร์ความรู้กันครับ

    in Recreation Room | ห้องสันทนาการ

    Posted

    วันนี้มีเวลาก็เลยจะมาแชร์ประสบการณ์ให้เพื่อนๆฟัง ถือเป็นการเล่าสู่กันฟัง เผื่อมีใครสนใจอาจเป็นประโยชน์บ้างก็โอเครับ

    ผมเขียนเอง อาจไม่มีวิชาการมาก เน้นนำไปใช้จริงเข้าใจง่ายๆและเน้นใช้ภาษาบ้านๆเพื่อให้คนที่ไม่เคยออกกำลังโดยการเวทเทรนนิ่งเข้าใจง่ายนะครับ จุดประสงค์เพื่อสุขภาพครับ

     

    ทำไมถึงต้องเล่นขา เล่นแล้วมีดีอย่างไร

     

    การออกกำลังกายโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่งแล้ว โดยส่วนมากผู้ชายจะเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือปรับบุคลิกภาพให้แมนขึ้น

    หรืออีกมุมนึงคือการแก้จุดด้อยของร่างกาย บางคนตัวใหญ่แขนเล็ก บางคนไหล่แคบไม่พายผึ่ง หรือจุดใดในร่างกายไม่สมดุล เวทเทรนนิ่งก็สามารถเข้ามาช่วยในจุดนี้ได้

    โดยทั่วไปที่เห็นมาจะเล่นแต่กันแต่ หน้าอก แขน แต่จริงๆแล้ว กล้ามเนื้อส่วนที่กล่าวมายังถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ถ้าเทียบกับหลังหรือขา โดยเฉพาะขานั้นสำคัญที่สุด

    แต่มีหลายคนที่ไม่เล่นขา กลับหารู้ไม่ว่าการเล่นขาสามารถทำให้หน้าอกโตได้ เนื่องจากขานั้นถือเป็นครึ่งนึงของร่างกาย ถ้าเล่นขาได้หนักน่วงแล้ว ร่างกายจะสามารถสร้าง

    โกรทฮอร์โมนได้มากกว่าคนที่เล่นแค่ช่วงบนเป็นอย่างมาก

    สมมติ ผมหนัก 80 กิโลกรัม บนจะนอนดันบาร์ที่หนัก 80 กิโลกรัมได้ แต่ด้วยน้ำหนักตัวผมอาจไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักบาร์เป็น 100 กิโลกรัมได้

    เพราะฉะนั้นผมจึงต้องเพิ่มกล้ามเนื้อและเล่นให้ต่อเนื่อง และต้องมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ถึงจะสามารถฝืนน้ำหนักที่เล่นเพิ่มขึ้นโดยไม่มีอาการบาดเจ็บ

    แต่การที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวให้ได้อีก 10 กิโลกรัมนั้น ถ้ามัวแต่เล่นแต่ช่วงบน เมื่อไหร่ถึงจะได้ ที่เพิ่มขึ้นนั้นคือกล้ามเนื้อนะครับ ไม่ไช่ไขมัน แต่ถ้าผมเล่นขา ซึ่งถือว่าเป็นครึ่งนึงของตัวนั้น 10 กิโลกรัมที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นนั้นไม่ยาก

    เพราะขาถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ สามารถทำให้น้ำหนักทั้งตัวเพิ่มได้ง่าย เพราะถ้าน้ำหนักตัวเพิ่มนั้น หมายถึงมวลรวมของร่างกายเพิ่ม แล้วมันสามารถทำให้เล่นท่าต่างๆได้น้ำหนักที่มากขึ้นอีกด้วย

    ถ้าสามารถเล่นน้ำหนักได้มากขึ้น ก็หมายความว่ากล้ามเนื้อนั้นได้พัฒนาไปอีกขั้นนึงแล้ว และการยกบาร์ 100 กิโลกรัมนั้นคงไม่ไช่เรื่องยาก และถ้าในร่างกายมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้นก็จะสามารถเผาพลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนปกติ

    หรือกินได้มากขึ้นโดยที่ไม่อ้วนนั้นเอง

    ผิดถูกประการใดขออภัยไว้ ณ.ที่นี้ด้วย นี่คือมุมมองของผม ไม่ได้บอกว่ามันจะต้องเป็นแบบนี้หรือถูกเสมอ ขอบคุณครับ

     

    จริงครับ เล่นขาวันไหน ลมจะจับทุกครั้งเลย มันเหนื่อยจริงๆ เหนื่อยกว่าการเวทส่วนอื่นๆ

  21. ™ ห้อง Fitness Club ชาว CCTH มาเเชร์ความรู้กันครับ

    in Recreation Room | ห้องสันทนาการ

    Posted

    เล่นบ้างหยุดบ้าง 4 5 ปีเเล้วครับ

     

    ตารางเล่นก็เล่นวันละส่วน เเต่ตบท้ายด้วยท้อง+จักรยานทุกวัน

    มีเเรงเท่าไหร่ใส่เต็ม ไม่มีขั้นต่ำ 555+

     

    ตอนนี้ที่ใช้ก็มี

    1. Dymatize: ISO 100

    2. Dymatize: DYMABURN XTREME

    3. Dymatize: XPAND XTREME PUMP

    4. Dymatize: ELITE RECOUP

     

    สิงอยู่ที่ FITNESS FIRST : BANGKAPI : MON TUE WED ..skip.. FRI SAT ..skip..

×
×
  • Create New...