GSX

มีโอกาสจะแวะไปโลตัสอีกครับ

จริงๆแล้วอยากให้เน้นอาหารหลักมากกว่านะครับ ผมยกตัวอย่างง่ายๆให้นะครับ คนน้ำหนัก 80 กิโลกรัม ควรกินโปรตีนสองเท่า คือ 160 กรัม ก็ประมาณเนื้อสัตว์ 7 ขีด กับนมสัก3กล่อง ก็ได้เพียงพอแล้ว เนื้อสัตว์1ขีดให้โปรตีนประมาณ 20 กรัม นม 1 กล่องประมาณ 8 กรัม ฉะนั้นควรแบ่งกินเป็นหลายๆมื้อ สัก 5 มื้อก็ได้ครับ แต่ถ้าวันนึงคุณกินเนื้อสัตว์แค่ 2 ขีด แล้วกินเวย์สัก 4 สกูป ก็ไม่มีประโยชน์ เวย์เอาไว้เป็นตัวช่วยเวลามื้อไหนขาดไป เช่นตั้งใจกิน 5 มื้อ แต่วันนี้ไม่มีเวลาทำให้กินได้แค่ 4 มื้อ ก็กินเวย์หลังออกกำลัง ก็จะได้ครบตามที่ตั้งเป้าไว้ในแต่ละวัน เวย์เป็นตัวช่วยและเสริมสร้างที่ดีครับ แต่อาหารหลักสำคัญกว่าและให้แคลเลอรี่มากกว่าและยังช่วยให้มีพละกำลังระหว่างเล่นได้ดีกว่าครับ อันนี้แล้วแต่ความสะดวกและกำลังทรัพท์ก็มีส่วนนะครับ อันนี้เป็นแนวความคิดของผมนะ ไม่อยากเจาะลึกมาก เดี๋ยวจะงง ก็มาแชร์แนวทางกันนะครับ ผมไม่ได้บอกว่าผมถูกนะ แค่แนะนำครับ

เจอกันที่ทะเลสาบเลยไช่ไหมครับ

ขอบคุณรูปสวยๆ นะครับน้าหนุ่ย

4เหมือนกันครับ แต่แล้วแต่บางโปรแกรมก็5บางโปรแกรมก็10 แล้วแต่อารมด้วยครับ เล่นหนุกๆ เพื่อสุขภาพครับ

ป๋าทอมฟิตแต่เช้าเลยนะ พาน้ำพริกไปด้วยจิป๋า

ผมเล่นอาทิตละ 5วันหรือ 6 วันแล้วแต่โปรแกรมที่จัดไว้ครับ แต่เล่นวันละ 4ท่า หรือไม่เกิน1ชั่งโมงต่อวันครับ

เข้ามาแอบซุ่มดู

สงสัยช่วงนี้ไม่ค่อยมีคนฟิต

ผมไปด้วยครับ แต่ลงรูปไม่เป็นอ่า FD1 login ( GSX )

เห็นเค๊กแล้วใจแตก

ผมรถสีดำๆครับ

อิอิ

ตอนขับเข้าไปจำคนตัวใหญ่ๆเสื้อเขียวๆได้อ่า

ตอนสัก6โมงแวะเข้าไป เห็นอยู่กันหลาคนเลย

รอดูความคืบน้า

อยู่ข้างฝรั่งเศษด้วยคน

อิตาลีเศร้าเลย

เพื่อสุขภาพครับ แต่ตอนนี้เอ็นหัวไหล่ขวาฉีกไปซะแล้ว

แสงออกมาสวยมาก ฝีมือจริงๆพี่

ชอบอิตาลีครับ

ห้องนี้มีแต่คนฟิตๆ