GSX

ฟี้ๆ

คุยกันเรื่องไรหรอ โปรแกรมตัดต่อหรอครับ

วันนี้อกสัก4ท่า

อดกินเลยอ่า

รูปนี้ป๋าคงกำลังเคลิ้ม

เมื่อวานไปสวนสัตว์ดุสิตมา กลับไม่ทันเลยไม่ได้แวะไป อิอิ พักนี้ป๋ากับน้ำพริกดูมึนๆ อย่าไปซีเรียสกันนะครับ มาออกกำัลงกันดีฟ่า

คุยไรกันไม่รู้เรื่องเลย วันนี้วันพัก หาไรกินดีฟ่า

แต่ละคนการตอบสนองไม่เหมือนกันครับ ใน1อาทิตย์ ผมเล่นแค่ส่วนละ1ครั้ง ตารางแบบคร่าวๆของผม จันทร์ อก 4 ท่า อังคาร หลัง 4 ท่า คาร์ดิโอ 1ชั่วโมง พุธ หลังแขน 4 ท่า่ ท้อง 2 ท่า พฤหัสบดี ขา+น่อง 5 ท่า ศุกร์ ไหล่+หนอกคอ 4 ท่า คาร์ดิโอ 1ชั่วโมง เสาร์ หน้าแขน+ปลายแขน 3 ท่า ท้อง 2ท่า ทุกอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามอารมณ์และทรงผม

กล้ามเนื้อทุกส่วนควรพักอย่างน้อย48ชั่งโมงครับ ผมคิดเอาเองนะ

หน้าแขนไม่เต็มเป็นเรื่องปกตินะ ผมก็ไม่เต็ม ต้องใช้เวลาคับ แขนเน้นเล่นช้าๆขึ้นสุดลงสุด พ้อยสำคัญคือตอนขกขึ้นมาเกือบสุด ช่วงนั้นละต้องเน้นมาก ถ้าใช้แรงเหวี่ยงเมื่อไหร่จบข่าว

หลังเล่น ชินอัพ4เซต และ บาร์เบลโลว4เซตควบดรอปเซต หน้าแขนเล่นพีชเช้อเคอ8เซตและ4เซตสุดท้ายดรอปเซต แต่ละแซตพัก1นาที ส่วนจำนวนทีจำไม่ได้แล้วอ่า

พรุ้งนี้เล่นขากับน่องดีฟ่า

ป๋าพูดไรไม่รูเรื่อง คุยฟิตเนสกันดีกว่า วันนี้ หลัง 2ท่า หน้าแขน1ท่า หมดแรงสบายตัว

ยิ่งพูดยิ่ง งง

ถังไรหรอครับ ไม่เห็นรู้เรื่องเลย

สามให้น้ำพริกช่วยเกาให้จิ

ถ้าหมอไปเที่ยวแนะนำงดเล่นเลยครับ กลับมาจะได้มีไฟอยากเล่นมากกว่าเดิม ไปเที่ยวเหนื่อยๆเล่นได้ไม่เต็มที่ เดี๋ยวเที่ยวไม่สนุกนะครับ

มีส่วนครับ และที่ทำคัญคงไม่มีแรงเล่นน้ำหนักได้เท่าเดิมเพราะร่างกายไม่100เปอร์เซน

ลองควบคุมเวลาการเล่นดูนะหมอ เล่นน่องถ้าน้ำหนักไม่เยอะ อย่าให้เกิน1นาที30วินาที และที่สำคัญทุกrepต้องจี้ดจริงๆ เล่นช้าๆหาจังหวะ แล้วขึ้นสุดลงสุด หน้าแขนต้องเบ่งถึงใหญ่ น่องเดินเฉยๆก็ใหญ่แล้วครับไม่ต้องเบ่ง ลองดูน่องน้ำพริกดิ

เด็กอนามัยครับ นอนไว

ดูจากที่หมอเล่น 70กิโล 3เซทได้15ทีเนี่ย ผมว่าพักนานไป หรือไม่ก็เซทแรกๆเล่นไม่หมดจิงๆ เพราะถ้าเล่นน้ำหนักเท่าเดิมแล้ว มันควรจะได้จำนวนครั้งที่น้อยลงไปเรื่อยๆ ลองดูนะ

วันนี้อกเบาๆกับหลังแขน คาร์ดิโอ1ชั่งโมง สบายตัว

ตังหมดแล้ว เศร้า

โย่ว โย่ว