แต่ละคนการตอบสนองไม่เหมือนกันครับ ใน1อาทิตย์ ผมเล่นแค่ส่วนละ1ครั้ง
ตารางแบบคร่าวๆของผม
จันทร์ อก 4 ท่า
อังคาร หลัง 4 ท่า คาร์ดิโอ 1ชั่วโมง
พุธ หลังแขน 4 ท่า่ ท้อง 2 ท่า
พฤหัสบดี ขา+น่อง 5 ท่า
ศุกร์ ไหล่+หนอกคอ 4 ท่า คาร์ดิโอ 1ชั่วโมง
เสาร์ หน้าแขน+ปลายแขน 3 ท่า ท้อง 2ท่า
ทุกอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามอารมณ์และทรงผม