Sarmkung

เวย์โปรตีน จำเป็นไหม
 
เคยได้ยินไหม เวลาไปออกกำลังที่ฟิตเนส มันชอบได้ยินกันว่า เอ้่ยพี่ตัวใหญ่จังกินเวย์ยี่ห้อไหน กินเวย์กี่ครั้งต่อวัน หรือเทรนเนอร์บางคนมักบอกว่า พี่อยากตัวใหญ่ไวไว ก็กินเวย์สิ ทั้งๆที่บางทีก็ไม่รู้เลยว่าเวย์มีดีอย่างไร กินเพื่ออะไร คนที่มาเล่นก็อยากกินเพราะจะได้ตัวใหญ่ไวไว โดยที่ไม่รู้ว่า ประโยชน์จิงๆแล้วมันคืออะไร ก็กินตามเทรนเนอร์บอก บางทีเทรนเนอร์เองยังไม่รู้เลยว่ามันดีอย่างไร เพราะฟังต่อๆกันมาเรื่อยๆ ทั้งคนเล่นและเทรนเนอร์
 
ผมยกตัวอย่างให้ฟังคร่าวๆ
1.คนทั่วไปน้ำหนัก 80 กิโลกรัม ควรกินโปรตีน 80 กรัมต่อวัน
2.คนออกกำลังกายโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง น้ำหนัก80 กิโลกรัม ควรกินโปรตีน 160 กรัมต่อวัน
3.คนเพาะกายน้ำหนัก 80 กิโลกรัม อาจกินโปรตีน 240 กรัมต่อวัน หรือมากกว่านั้นแล้วแต่ช่วงของไซเคิล ว่าอยู่ในช่วงบอดี้บิ้วดิ่ง หรือ ช่วงไดเอท
 
ผมยกตัวอย่างคนในข้อ2.ละกันนะ
แล้วเราจะหาโปรตีนอย่างไรให้ได้ถึง 160 กรัมต่อวันได้
แล้วโปรตีนที่กินทั่วไปเช่น ไก่สด 1 ขีดให้โปรตีน 20กรัม หรือหมูสด 1ขีด ให้โปรตีน 18กรัม หรือปลา 1 ขีดให้โปรตีน 22กรัม หรือไข่1ฟองให้โปรตีน 4กรัม หรือนม1กล่องให้โปรตีน 8กรัม
 
 
ซึ่งเราอาจเฉลี่ยไปซัก 4 มื้อ มื้อละ40กรัม ก็แจกแจงกันไปตามสะดวก ว่าควรจะกินอะไรชอบแบบไหน แต่ไม่ควรกินเกิน 40 กรัมต่อ1มื้อเพราะถ้ากล้ามเนื้อยังไม่มากพอก็เหมือนกับกินเกินความจำเป็น ซึ่งบางคนอาจทำงานยุ่งหรือไม่มีเวลากินครบตามที่ตั้งเป้าไว้ จึงเลือกกินเวย์โปรตีนมาช่วยสัก 1 มื้อ โดยกินหลังออกกำลังกายเพื่อให้สะดวกมากขึ้น
แต่บางคนก็สามารถทานได้วันละหลายๆมื้อจึงไม่ต้องกินเวย์ แต่บางคนไม่ชอบกินหมูก็กินมันแต่ปลาอย่างเดียวหรือไก่อย่างเดียวเลย แล้วคิดว่าวันนี้กินโปรตีนครบแล้ว แต่จิงๆแล้วมันไม่ไช่เลยนะ เคยได้ยินคำว่าสมดุลอะมิโนไหม จิงๆแล้วกล้ามเนื้อไม่ได้ต้องการโปรตีน แต่ต้องการอะมิโนบางชนิด เพื่อไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่อะมิโนที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นอยู่ในโปรตีนของเนื้อสัตว์ซะส่วนใหญ่ ตัวอย่างนะครับ เช่น
 
ไก่ ให้อะมิโน A B C
หมูให้อะมิโน D E F
ปลาให้อะมิโน H I J
ไข่ขาวให้ K L M
 
สมมติ ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้องการอะมิโน B F H M เราจึงต้องกินโปรตีนให้หลากหลาย เพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่กล้ามเนื้อต้องการให้ครบถ้วน จึงเป็นที่มาของคำว่า สมดุลอะมิโน
พอเข้่าใจไหมครับ ว่าทำไมคนที่กินอาหารหลักได้หลากหลายในแต่ละวัีน กับคนที่กินไก่อย่างเดียวในแต่ละวัน ผลที่ออกมาถึงไม่เหมือนกัน เพราะคนที่กินหลากหลายจะได้สมดุลอะมิโน แต่คนที่กินไก่จะได้แต่อะมิโนบางชนิดซึ่งไม่ได้ประโยชน์เท่ากับคนที่กินได้หลากหลาย
 
เวย์โปรตีนจึงมาเป็นตัวช่วย เพราะในเวย์โปรตีนนั้นได้สกัดอะมิโน B F H M เข้ามาอยุ่ทั้งหมดจึงง่ายต่อการกินและสะดวกต่อการพกพา และสามารถกำหนดปริมาณได้ง่ายต่อการกิน 1 มื้อ เพราะมีสกูปให้ตักและตวงได้ง่าย แต่อย่าลืมนะครับ ไช่ว่าจะกินเวย์โปรตีนแล้วจะกล้ามใหญ่ไว เพราะเวย์นั้นให้แคลลอรี่น้อยมาก การออกกำลังกายจำเป็นเป็นต้องกินอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ แล้วได้แคลลอรี่เพียงพอในแต่ละวัน ถ้ามัวแต่กินเวย์แล้วไม่กินอาหารหลัก เช่นพวกคาร์โบไฮเดรต หรือโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แล้วก็ไม่มีแรงไปออกกำลังหรอกครับ เวย์โปรตีนจึงเป็นแค่อาหารเสริม ถ้าใครที่สามารถกินอาหารหลักได้เพียงพอในแต่ละวัน เวย์โปรตีนก็ไม่จำเป็นเลยครับ
 
เพราะฉะนั้นมันก็เป็นแค่อาหารเสริม ไม่ไช่อาหารพระเจ้าที่กินแล้วจะกล้ามใหญ่ไว สุดท้ายแล้ว ถ้ากินดี แต่เล่นไม่เข้มข้น นอนน้อย ก็ไม่พัฒนาอยู่ดี ต้องใช้องค์ประกอบหลายๆอย่างรวมกันครับ ที่สำคัญ จิตใจเป็นหลัก
คราวนี้พอเข้าใจหรือยังครับ อาหารหลัก กับอาหารเสริม คืออะไร และมีดีอย่างไร กินเวย์หรือไม่กินก็ควรตัดสินใจเอาเองแล้วแต่สะดวกครับ
 
 
 
ปล. ที่ยกตัวอย่างมาเป็นแค่ตัวสมมตินะครับ เพื่อให้เข้าใจง่าย หรืออาจ งง มากกว่าเดิม 555

อยากได้บ้างอะ LED
 
เอาไว้ทำไรได้บ้างอะ
 
อิอิ
 
ปล. ทะไรอะอยากได้เหมือนกาน

อยากได้บ้างอะ LED
 
เอาไว้ทำไรได้บ้างอะ
 
อิอิ
 
ปล. ทะไรอะอยากได้เหมือนกาน

งานนี้มีเมา แน่ๆ สูตร แมน + พี่เอ๋

เคยอ่านเหมือนกัน เจ้านี้ น่าจะอยู่แถว จรัญ อะเปล่า
 
บอกให้มารับหน่อย อยู่บ้านพี่เอ๋ แต่เค้าบอกว่า ไม่ว่าง- - แล้วจะโพสว่ามารับทะไมอะ

สรุปรายการอาหารวันนี้หน่อย
 
มือกล้องตัวจริงไม่มา
 
แต่ได้มารูปนึง
 
ปล. วันนี้พี่เมย์มาด้วยน๊า อิอิ
 

^^
 
แวะมาเยี่ยม กระทู้ท่องเที่ยว ดีๆ ซะหน่อย ^^

สรุปรายการอาหารวันนี้หน่อย
 
มือกล้องตัวจริงไม่มา
 
แต่ได้มารูปนึง
 
ปล. วันนี้พี่เมย์มาด้วยน๊า อิอิ
 

สิทครับ
 
ขั้วไฟเลี้ยว เดียวต้องรอถามพี่เอ๋ครับ ว่าได้จากไหนมา
 
หรือไม่ก็ลองถามพี่โป่งดูก๊าบ พี่โป่งได้ไปแล้วชุดนึงแต่ .... อิอิ

ตื่นเช้าไปตักบาตร
 
แบ่งบุญกันคร๊าบ

โมเองเลย อย่าไปกลัว คริคริ

ล้างเสร็จแหละ
 
รอบสอง
 
ล้างรถ
ดินน้ำมัน
เคือบรถ
เคือบยาง
เคือบกระจก
 
และก็จัดการบ้านบ้าง เดียวบ้านจะน้อยใจ คริคริ

ปิดเทอมถนนโล่งมั๊ก

ระวังกันด้วย
 
ปายล้างรถประชด เหนือฝุ่นเกมี ดีฟ่า

ระวังกันด้วย
 
ปายล้างรถประชด เหนือฝุ่นเกมี ดีฟ่า

look like love
 
อะเปล่า

ขอบคุณสำหรับภาพสวยๆ ครับ

สาวๆ เตรียมดอกไม้หน้าพระปรางลีลา ก่อนงานเริ่ม
 

จัดมาได้ไม่เยอะเพราะ วุ่นมากมาย ^^
 

รูปสวยๆ ทั้งนั้นเลยครับ
 
ขอบคุณครับ

ถ่ายมานิดๆ หน่อยๆ ครับ
 
เริ่มงาน ทีมงานพร้อม 3 - 4 อิอิ
 

 
จัดเตรียมดอกไม้ถวายพระปางลีลา
 

 

 

 
พิธีการเบิกเนตร
 

 
ก่อนกลับ
 
ดิววีขอพรก่อนกลับ พร้อม ป๋าทอม
 

 

ฮาได้อีก
 

ตอนนี้ เหมือนหน้าฝนครับ ตกกันทุกวัน..
 
ต้องระวังฝนที่มีลักษณะเป็นกรดอ่อน ๆ นะครับ. มันจะกัดสีรถเป็นดวง ๆ
 
แต่ถ้าเราดูแลรถซักนิด.. ก็จะช่วยได้เยอะครับ.
 
ลองอ่านดูครับ มีประโยชน์
 
http://www.tarad.com/carlack68kaset-navami...300〈=th
 
สำหรับ คนที่รักรถ ไม่อยากให้สีรถถูกทำลายด้วยกรดในน้ำฝนละก็ .. ล้างรถครับ.
 
เคลือบสีรถ ตามที่ชอบ เลยครับ. หน้าฝน ยิ่งเคลือบยิ่งดีครับ.
 
 
ไพบูลย์ Moly Care พหล 24

จำได้ครับ ฝากความคิดถึง ถึงพี่แดงด้วยนะครับ

ผิดหวังกะโออิชิมากคร๊าบ
 
ปิดสี่ทุ่ม
 
แต่ไล่ลูกค้าตั้งกะสามทุ่ม ทั้งที่นั่งไป ครึ่ง ชม
 
เก็บของ เหมือนไม่สนว่า ลูกค้ายังนั่งทานกันอยู่
 
และที่สำคัญ เดินมาเก็บโชยุทุกโต๊ะ ตั้งแต่สามทุ่ม แม้กระทั่งโต๊ะที่ยังมีคนนั่งทานกันอยู่
 
สุดท้ายเจอ ฮีโร่ ของ เรา วีนแตกคร๊าบ
 
ของน้อย บริการห่วย