Burnlg Posted May 24, 2012 Report Share Posted May 24, 2012 จัน-พฤหัส ผมเล่นที่บ้านครับ ศุกร์-อาทิตย์ เล่นที่ Tony's Fitness Pataya ครับ ใครอยู่โซนนั้นเจอกันครับ ยิ่งเล่นก็ยิ่งอ้วน 555 เเต่ก็พยายามต่อไปครับ เพื่อ Six Pack จะได้มีสาวๆ หันมามองผมครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Burnlg Posted May 24, 2012 Author Report Share Posted May 24, 2012 เอาโปรแกรมมาฝากครับ เมื่อหุ่มฟิร์มสาวๆ ก็จะเริ่มหันมามองเรามั้ง นั้นคือเเรงจูงใจ ลองเล่นดูครับผม โปรแกรมฝึกในช่วง นี้ผมว่าง่ายที่สุดก็คือ โปรแกรมการฝึกแบบทั่วร่าง เล่น 2 วันพัก 1 วัน จริงๆแล้วถ้าฝึกกับ machine ยิ่งง่ายใหญ่ แต่ยิมบางยิมไม่มีอุปกรณ์ค รบถ้วน ก็เลยขอนำเสนอโปรแกรมฝึกโดยใช้ดัมเบลและบาร์เบลเป็นหลักแล้วกันนะครับ Press Press 2 sets x 10-12 ครั้ง Inc DB Fly 2 sets x 10-12 ครั้ง Leg Press 2 sets x 12 ครั้ง Lying Leg Curl or Seated Leg Curl 2 sets x 12 ครั้ง Wide Grip Pull down 2 sets x 10-12 ครั้ง Lower Back Hyperextension 2 sets x 10-12 ครั้ง DB shoulder Press 2 sets x 10-12 ครั้ง DB Side later raise 2 sets x 10-12 ครั้ง Barbell Curl 2 sets x 10-12 ครั้ง Dumbell extension 2 sets x 10-12 ครั้ง Crunch 2 sets x 10-12 ครั้ง Seated Calf raise 2 sets x 10-12 ครั้ง ท่าฝึกอาจจะดูเยอะ ไปนิดหนึ่ง 12 ท่าฝึก แต่ไม่จำเป็นต้องเล่นทั้งหมดนี้ให้จบภายในวันเดียว อาจแบ่งเล่นวันละ 6-8ท่าในวันแรก และที่เหลือในวันที่สอง แล้วหยุดพัก 1 วันจากนั้นค่อยมาเริ่มใหม่เหมือนเดิม หลังจากกล้ามเนื้อแข็งแรงดีแล้ว ประมาณ 3-6 เดือนค่อยคิดที่จะเปลี่ยนโปรแกรมให้เข้มข้นขึ้น Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RabbittZ Posted May 26, 2012 Report Share Posted May 26, 2012 ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะครับ ผมเพิ่งมาเริ่มเล่น แต่จะใช้การเล่นแบบวันละส่วนครับ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Y_YoT Posted May 27, 2012 Report Share Posted May 27, 2012 ไม่ค่อยได้เล่นอ่ะครับ แต่แวะมาชม Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted May 27, 2012 Report Share Posted May 27, 2012 อั๊ยยะ มีห้องนี้ด้วยเว้ย ผมเล่นมา 3 ปีละคับ เล่นเลิก เล่นเลิก ตามอารมณ์ แต่ความรู้นี่พอเป็น PT ได้ 555 ผมเล่นวันละส่วนเหมือนกันนะ เพราะไม่ไหว พอทำงานเครียดๆ มาเล่นมันไม่ค่อยมีพลังใจเลย ตอนนี้เลยหนักไปทางคาดิโอคับ วิ่งๆ ปั่นๆ ไป คิดไป ดีเหมือนกัน กล้ามแฟบแต่คมขึ้น ถ้าใครมีท่าที่เห็นผลดีๆ แนะนำด้วยครับ ตอนนี้ไหล่กะอกผมกลับมารับรู้การฝึกละ มันเริ่มใหญ่เป็นทรง แต่กลายเป็นไบเซบ ไตรเซบไม่รับกัน เพราะไหล่มันโตเร็วเกิน ช่วงนี้เน้นๆไบเซบก้อเบื่อๆ เดี๋ยวว่าจะลองกลับมาอัด เวย์ดูอีกที ไม่ได้กินมาปีนึงละ เพราะตอนนั้กินแล้วเล่นน้อย ดูใหญ่แบบอ้วนๆ ไว้จะคอยมารายงานคับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Burnlg Posted May 28, 2012 Author Report Share Posted May 28, 2012 ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะครับ ผมเพิ่งมาเริ่มเล่น แต่จะใช้การเล่นแบบวันละส่วนครับ... ผมก็เล่นๆ มา ปีกว่าๆ เเล้วครับ อ้วนๆ ผอมๆ หาจุดยืนให้ตัวเอง ไปเรื่อยๆ ครับสู้ๆ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Burnlg Posted May 28, 2012 Author Report Share Posted May 28, 2012 ไม่ค่อยได้เล่นอ่ะครับ แต่แวะมาชม ลองเล่นดูครับหุ่นจะเฟริมขึ้นครับ รับรอง Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Burnlg Posted May 28, 2012 Author Report Share Posted May 28, 2012 อั๊ยยะ มีห้องนี้ด้วยเว้ย ผมเล่นมา 3 ปีละคับ เล่นเลิก เล่นเลิก ตามอารมณ์ แต่ความรู้นี่พอเป็น PT ได้ 555 ผมเล่นวันละส่วนเหมือนกันนะ เพราะไม่ไหว พอทำงานเครียดๆ มาเล่นมันไม่ค่อยมีพลังใจเลย ตอนนี้เลยหนักไปทางคาดิโอคับ วิ่งๆ ปั่นๆ ไป คิดไป ดีเหมือนกัน กล้ามแฟบแต่คมขึ้น ถ้าใครมีท่าที่เห็นผลดีๆ แนะนำด้วยครับ ตอนนี้ไหล่กะอกผมกลับมารับรู้การฝึกละ มันเริ่มใหญ่เป็นทรง แต่กลายเป็นไบเซบ ไตรเซบไม่รับกัน เพราะไหล่มันโตเร็วเกิน ช่วงนี้เน้นๆไบเซบก้อเบื่อๆ เดี๋ยวว่าจะลองกลับมาอัด เวย์ดูอีกที ไม่ได้กินมาปีนึงละ เพราะตอนนั้กินแล้วเล่นน้อย ดูใหญ่แบบอ้วนๆ ไว้จะคอยมารายงานคับ ผมก็เล่นๆ หยุดๆ เหมือนกันคับพี่ทอมมี่ เลยยังไม่ไปไหนกะเค้าสักที สู้ต่อไป Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ToMoYa Posted May 28, 2012 Report Share Posted May 28, 2012 มีแต่ดรัมเบลกับบาเบลที่บ้านเล่นทุกวันเอาเฟริมๆครับใส่เสื้อแล้วสวย ไม่ก๋องแก๋งพอละอิอิ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RabbittZ Posted May 28, 2012 Report Share Posted May 28, 2012 อั๊ยยะ มีห้องนี้ด้วยเว้ย ผมเล่นมา 3 ปีละคับ เล่นเลิก เล่นเลิก ตามอารมณ์ แต่ความรู้นี่พอเป็น PT ได้ 555 ผมเล่นวันละส่วนเหมือนกันนะ เพราะไม่ไหว พอทำงานเครียดๆ มาเล่นมันไม่ค่อยมีพลังใจเลย ตอนนี้เลยหนักไปทางคาดิโอคับ วิ่งๆ ปั่นๆ ไป คิดไป ดีเหมือนกัน กล้ามแฟบแต่คมขึ้น ถ้าใครมีท่าที่เห็นผลดีๆ แนะนำด้วยครับ ตอนนี้ไหล่กะอกผมกลับมารับรู้การฝึกละ มันเริ่มใหญ่เป็นทรง แต่กลายเป็นไบเซบ ไตรเซบไม่รับกัน เพราะไหล่มันโตเร็วเกิน ช่วงนี้เน้นๆไบเซบก้อเบื่อๆ เดี๋ยวว่าจะลองกลับมาอัด เวย์ดูอีกที ไม่ได้กินมาปีนึงละ เพราะตอนนั้กินแล้วเล่นน้อย ดูใหญ่แบบอ้วนๆ ไว้จะคอยมารายงานคับ ป๋ากินเวย์ยี่ห้อไร?... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Burnlg Posted May 29, 2012 Author Report Share Posted May 29, 2012 มีแต่ดรัมเบลกับบาเบลที่บ้านเล่นทุกวันเอาเฟริมๆครับใส่เสื้อแล้วสวย ไม่ก๋องแก๋งพอละอิอิ ลองดูหนังสือ Dummbell Hard Cord เขียนดีเหมือนกันนะครับ มีเเต่ ดรัมเบลล้วน เเล้วประยุกใช้งานได้ดีเลยครับ ToMoYa 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RabbittZ Posted May 29, 2012 Report Share Posted May 29, 2012 ลองดูท่าฝึกนะครับ... http://www.freakwhey.com/?m=practice ToMoYa 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted May 30, 2012 Report Share Posted May 30, 2012 ผมก็เล่นๆ หยุดๆ เหมือนกันคับพี่ทอมมี่ เลยยังไม่ไปไหนกะเค้าสักที สู้ต่อไป นั่นแล เหมียนกันนะท่าน ถ้างานเยอะ โตยาก ตอนนี้ผมเอาอดคาร์โบเข้าสู้ เริ่มได้คมละ เดี๋ยวสักพัก คงเริ่มเอาภาพมาข่มกันแบบ เวบเมืองนอก 555 ของเราเอาไว้ให้กำลังใจกันเนอะ มีคนรว่มอุดมการณ์มันจะมีแรงใจ ป๋ากินเวย์ยี่ห้อไร?... ช่วงแรกกิน ON มาเป็นปี เล่นไม่หนักพอ ใหญ่แต่ไม่คม ดูอ้วนเอาอ้วนเอากันทีเดียว แต่ดีนะผมชอบ ตอนนี้กินเม็ดละคับ Anabolic Amino 10000 ของเวบนายตำรวจน่ะคับ ดีเลย เหมาะมาก กร้วมๆ เล่นครึ่งชม.กลับบ้านได้ ได้อะมิโนไปเสริมร่างกายด้วย Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tonsena Posted May 30, 2012 Report Share Posted May 30, 2012 เล่นมาปีนึง พอมีลูกเลิกเล่นเลย ไม่มีเวลาแล้วล่ะ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tonsena Posted May 30, 2012 Report Share Posted May 30, 2012 นั่นแล เหมียนกันนะท่าน ถ้างานเยอะ โตยาก ตอนนี้ผมเอาอดคาร์โบเข้าสู้ เริ่มได้คมละ เดี๋ยวสักพัก คงเริ่มเอาภาพมาข่มกันแบบ เวบเมืองนอก 555 ของเราเอาไว้ให้กำลังใจกันเนอะ มีคนรว่มอุดมการณ์มันจะมีแรงใจ ช่วงแรกกิน ON มาเป็นปี เล่นไม่หนักพอ ใหญ่แต่ไม่คม ดูอ้วนเอาอ้วนเอากันทีเดียว แต่ดีนะผมชอบ ตอนนี้กินเม็ดละคับ Anabolic Amino 10000 ของเวบนายตำรวจน่ะคับ ดีเลย เหมาะมาก กร้วมๆ เล่นครึ่งชม.กลับบ้านได้ ได้อะมิโนไปเสริมร่างกายด้วย อมิโนเม็ดใช้กับผมไม่ได้มันไม่พอ ของผมต้องกินเยอะกินมากเข้าไว้ เพราะต้องเพิ่มน้ำหนัก ทรมานครับ กินทั้งๆที่ยังอิ่มอยู่ ต้องกินแบบลิ้นจรเข้กันเลยทีเดียว เช้า สาย เที่ยง บ่าย เย็น ค่ำ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RabbittZ Posted May 30, 2012 Report Share Posted May 30, 2012 เล่นมาปีนึง พอมีลูกเลิกเล่นเลย ไม่มีเวลาแล้วล่ะ ก่อนมีลูก คงมี 6pack อิอิ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tonsena Posted May 30, 2012 Report Share Posted May 30, 2012 ก่อนมีลูก คงมี 6pack อิอิ... ก่อนเล่นนะ น้ำหนัก 56 (ผอมมาก) เล่นมาได้ประมาณ 6 เดือน น้ำหนักขึ้นเป็น 66 เคยสูงสุดแค่ 68 เป้าหมาย 70 โล ยังไปไม่ถึงเลยเหนื่อยมาก เลิกเล่นมา 4 ปีละ ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 60 โล Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RabbittZ Posted May 30, 2012 Report Share Posted May 30, 2012 ก่อนเล่นนะ น้ำหนัก 56 (ผอมมาก) เล่นมาได้ประมาณ 6 เดือน น้ำหนักขึ้นเป็น 66 เคยสูงสุดแค่ 68 เป้าหมาย 70 โล ยังไปไม่ถึงเลยเหนื่อยมาก เลิกเล่นมา 4 ปีละ ตอนนี้น้ำหนักเหลือ 60 โล ผมเคยเจอพี่นานมาละ ก็หุ่นปกตินะพี่(น่าจะ3ปี)... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tonsena Posted May 30, 2012 Report Share Posted May 30, 2012 ผมเคยเจอพี่นานมาละ ก็หุ่นปกตินะพี่(น่าจะ3ปี)... น่าจะเจอที่ร้านพี่ไพบูลย์ อันนั้นเลิกเล่นได้ซักพักละ คงยังไม่ลงมาก RabbittZ 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
aum-2 Posted May 30, 2012 Report Share Posted May 30, 2012 อยากเล่นครับ แต่ไม่รู้จะเริ่มแบบไหน ไม่เคยเข้าคับ ^__^ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tonsena Posted May 30, 2012 Report Share Posted May 30, 2012 รูปก่อนเล่น ผอมอย่างแรง รูปนี้หลังเล่นมาประมาณ 7 เดือน RabbittZ 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BSOAMI Posted May 30, 2012 Report Share Posted May 30, 2012 โอ้วมีห้องนี้ด้วย ขอเข้ามาหาความรู้ด้วยคนครับ ผมเพิ่งเริ่มเล่นได้ประมาณ 1 เดือน เล่น ที่ราม เพาะกายอารคาร 13 ครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ToMoYa Posted May 31, 2012 Report Share Posted May 31, 2012 เข้ามาเก็บความรู้ครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted May 31, 2012 Report Share Posted May 31, 2012 ตาต้นแหล่มว่ะท่าน มีถ่ายรูปด้วย เวย์ทำงานได้ผลดีนะน่ะ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tonsena Posted May 31, 2012 Report Share Posted May 31, 2012 ตาต้นแหล่มว่ะท่าน มีถ่ายรูปด้วย เวย์ทำงานได้ผลดีนะน่ะ ช่วงนั้นได้แรงบันดาลใจจาก thaimuscle ข้อมูลเพียบ กะทำ diary กันเลยทีเดียว แต่ไม่ไหว ไม่มีวินัยเท่าเขา เห็นโปรแต่ละท่าน ต้องยกมือไหว้ในความตั้งใจเลย เป๊ะทุกอย่าง เวย์สะดวกครับแต่เปลืองหน่อยมีตังก็เวย์ละครับ แน่นอนที่สุด Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.