GSX

ปวดฟันอ่า

Test Test

Test Test

Test test

Test Test

Test Test

Test test

Test test

ดูไม่ได้อ่า มันคือไรหยอ

มีบริการรับปรับแต่งมอเตอร์ไซไหมครับ

ทำให้แล้วนะ นึกถึงตอนสมัยเรียน

ขอโทดคับ ช่วงนี้สมองไม่ค่อยเข้าที่ ใจลอยหมดละ

วันนี้เบรินต่อ

นั่งกับน้ำพริก ผมเหลือตัวนิดเดีว

ผมจะเริ่มป่วยบ้างแล้วป๋า รถมอไซเท่อ่า

พิมพ์คอมเอา ตาลายเอง งงเอง

เวย์โปรตีน จำเป็นไหม เคยได้ยินไหม เวลาไปออกกำลังที่ฟิตเนส มันชอบได้ยินกันว่า เอ้่ยพี่ตัวใหญ่จังกินเวย์ยี่ห้อไหน กินเวย์กี่ครั้งต่อวัน หรือเทรนเนอร์บางคนมักบอกว่า พี่อยากตัวใหญ่ไวไว ก็กินเวย์สิ ทั้งๆที่บางทีก็ไม่รู้เลยว่าเวย์มีดีอย่างไร กินเพื่ออะไร คนที่มาเล่นก็อยากกินเพราะจะได้ตัวใหญ่ไวไว โดยที่ไม่รู้ว่า ประโยชน์จิงๆแล้วมันคืออะไร ก็กินตามเทรนเนอร์บอก บางทีเทรนเนอร์เองยังไม่รู้เลยว่ามันดีอย่างไร เพราะฟังต่อๆกันมาเรื่อยๆ ทั้งคนเล่นและเทรนเนอร์ ผมยกตัวอย่างให้ฟังคร่าวๆ 1.คนทั่วไปน้ำหนัก 80 กิโลกรัม ควรกินโปรตีน 80 กรัมต่อวัน 2.คนออกกำลังกายโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง น้ำหนัก80 กิโลกรัม ควรกินโปรตีน 160 กรัมต่อวัน 3.คนเพาะกายน้ำหนัก 80 กิโลกรัม อาจกินโปรตีน 240 กรัมต่อวัน หรือมากกว่านั้นแล้วแต่ช่วงของไซเคิล ว่าอยู่ในช่วงบอดี้บิ้วดิ่ง หรือ ช่วงไดเอท ผมยกตัวอย่างคนในข้อ2.ละกันนะ แล้วเราจะหาโปรตีนอย่างไรให้ได้ถึง 160 กรัมต่อวันได้ แล้วโปรตีนที่กินทั่วไปเช่น ไก่สด 1 ขีดให้โปรตีน 20กรัม หรือหมูสด 1ขีด ให้โปรตีน 18กรัม หรือปลา 1 ขีดให้โปรตีน 22กรัม หรือไข่1ฟองให้โปรตีน 4กรัม หรือนม1กล่องให้โปรตีน 8กรัม ซึ่งเราอาจเฉลี่ยไปซัก 4 มื้อ มื้อละ40กรัม ก็แจกแจงกันไปตามสะดวก ว่าควรจะกินอะไรชอบแบบไหน แต่ไม่ควรกินเกิน 40 กรัมต่อ1มื้อเพราะถ้ากล้ามเนื้อยังไม่มากพอก็เหมือนกับกินเกินความจำเป็น ซึ่งบางคนอาจทำงานยุ่งหรือไม่มีเวลากินครบตามที่ตั้งเป้าไว้ จึงเลือกกินเวย์โปรตีนมาช่วยสัก 1 มื้อ โดยกินหลังออกกำลังกายเพื่อให้สะดวกมากขึ้น แต่บางคนก็สามารถทานได้วันละหลายๆมื้อจึงไม่ต้องกินเวย์ แต่บางคนไม่ชอบกินหมูก็กินมันแต่ปลาอย่างเดียวหรือไก่อย่างเดียวเลย แล้วคิดว่าวันนี้กินโปรตีนครบแล้ว แต่จิงๆแล้วมันไม่ไช่เลยนะ เคยได้ยินคำว่าสมดุลอะมิโนไหม จิงๆแล้วกล้ามเนื้อไม่ได้ต้องการโปรตีน แต่ต้องการอะมิโนบางชนิด เพื่อไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่อะมิโนที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้นอยู่ในโปรตีนของเนื้อสัตว์ซะส่วนใหญ่ ตัวอย่างนะครับ เช่น ไก่ ให้อะมิโน A B C หมูให้อะมิโน D E F ปลาให้อะมิโน H I J ไข่ขาวให้ K L M สมมติ ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้องการอะมิโน B F H M เราจึงต้องกินโปรตีนให้หลากหลาย เพื่อให้ได้กรดอะมิโนที่กล้ามเนื้อต้องการให้ครบถ้วน จึงเป็นที่มาของคำว่า สมดุลอะมิโน พอเข้่าใจไหมครับ ว่าทำไมคนที่กินอาหารหลักได้หลากหลายในแต่ละวัีน กับคนที่กินไก่อย่างเดียวในแต่ละวัน ผลที่ออกมาถึงไม่เหมือนกัน เพราะคนที่กินหลากหลายจะได้สมดุลอะมิโน แต่คนที่กินไก่จะได้แต่อะมิโนบางชนิดซึ่งไม่ได้ประโยชน์เท่ากับคนที่กินได้หลากหลาย เวย์โปรตีนจึงมาเป็นตัวช่วย เพราะในเวย์โปรตีนนั้นได้สกัดอะมิโน B F H M เข้ามาอยุ่ทั้งหมดจึงง่ายต่อการกินและสะดวกต่อการพกพา และสามารถกำหนดปริมาณได้ง่ายต่อการกิน 1 มื้อ เพราะมีสกูปให้ตักและตวงได้ง่าย แต่อย่าลืมนะครับ ไช่ว่าจะกินเวย์โปรตีนแล้วจะกล้ามใหญ่ไว เพราะเวย์นั้นให้แคลลอรี่น้อยมาก การออกกำลังกายจำเป็นเป็นต้องกินอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ แล้วได้แคลลอรี่เพียงพอในแต่ละวัน ถ้ามัวแต่กินเวย์แล้วไม่กินอาหารหลัก เช่นพวกคาร์โบไฮเดรต หรือโปรตีนจากเนื้อสัตว์ แล้วก็ไม่มีแรงไปออกกำลังหรอกครับ เวย์โปรตีนจึงเป็นแค่อาหารเสริม ถ้าใครที่สามารถกินอาหารหลักได้เพียงพอในแต่ละวัน เวย์โปรตีนก็ไม่จำเป็นเลยครับ เพราะฉะนั้นมันก็เป็นแค่อาหารเสริม ไม่ไช่อาหารพระเจ้าที่กินแล้วจะกล้ามใหญ่ไว สุดท้ายแล้ว ถ้ากินดี แต่เล่นไม่เข้มข้น นอนน้อย ก็ไม่พัฒนาอยู่ดี ต้องใช้องค์ประกอบหลายๆอย่างรวมกันครับ ที่สำคัญ จิตใจเป็นหลัก คราวนี้พอเข้าใจหรือยังครับ อาหารหลัก กับอาหารเสริม คืออะไร และมีดีอย่างไร กินเวย์หรือไม่กินก็ควรตัดสินใจเอาเองแล้วแต่สะดวกครับ ปล. ที่ยกตัวอย่างมาเป็นแค่ตัวสมมตินะครับ เพื่อให้เข้าใจง่าย หรืออาจ งง มากกว่าเดิม 555

ปกติแสกข้างครับ สบายๆ

เดี๋ยวมีเวลาจะมาเล่าให้ฟังว่า เวย์โปรตีน มีดีอย่างไร และจำเป็นหรือไม่ มันยาวครับ เดี๋ยวจะมาเล่าให้ฟังแบบละเอียด

คุณjuoneเล่นที่บ้านก็โอเคครับ อย่างน้อยก็ได้เล่นสม่ำเสมอ เพราะเราเล่นเพื่อสุขภาพ เล่นที่ไหนก็ได้ ไม่เหมือนป๋าทอมเล่นเพราะอยากเจอหนุ่มๆ เลยต้องไปเล่นที่ฟิตเนสครับ

หมดแรง หิวข้าว ตาลาย

ป๋าดูฟิตนะช่วงนี้

อะไรโตครับป๋าทอม

ต้องใช้ไม้ตีพริก จะได้ไม่เงียบ