GSX

ฝากซื้อแป้งตลับมาฝากด้วยล่ะ ของพี่ทอมจะหมดแล้ว

ลองอ่านหน้า5ที่ผมพิมพ์ไว้นะครับ บางทีเล่นไม่ได้เพื่อให้ใหญ่ แต่มีความหมายในในการเสริมสร้างโดยรวม และเพื่อการเพิ่มโกรทฮอร์โมนของร่างกาย อธิบายง่ายๆคร่าวๆ ถ้าเล่นครึ่งตัวบน ก็สามารถเพิ่มโกรทฮอร์โมนได้50เปอร์ของทั้งตัว แต่ถ้าเล่นทั้งตัวก็สามารถเพิ่มได้100เปอร์เซนต์ของทั้งตัว ก็คือ คุณเล่นครึ่งตัว 4 ปี จะได้ผลลัพธ์เท่ากีบคนเล่นทั้งตัว 2 ปี ตัวเลขสมมติให้เข้าใจง่ายขึ้นและเห็นภาพนะครับ ไม่ได้บอกว่าถูกต้องทั้งหมด และร่างกายคนเรามี3รูปแบบ 1.เอ็คโตมอร์ฟ 2.เมโซมอร์ฟ 3.เอ็นโดมอร์ฟ ลองศึกษาดูจากในกูเกิ้ล แล้วจะรู้ว่าควรเล่นแบบไำหน

เล่นอกเยอะไปครับ 4 ท่าเน้นๆดีกว่า เล่นหนักๆแต่โดนทุก rep ส่วนวันอังคาร ควรเล่นหลังก่อน เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เล่นมัดใหญ่แล้วค่อยเล่นมัดเล็กครับ ถ้าเล่นเล็กแล้วไปเล่นใหญ่ เล่นได้ไม่เต็มที่นะครับ ใน 1 อาทิตย์ เล่นส่วนละครั้งก็พอครับ แล้วเล่นขาวันไหนครับ

เอ่อ ตอนลงแป้ง ตาเป็นประกายเลย

มีโอกาสจะแวะไปตีบ้าง แต่เล่นไม่เก่งนะ

เก่งอ่า

คนถ่ายเก่งครับ

:0049: :0049: :0049: :0049: :0049: :0049:

มีคนทักหลายคนแล้วครับ ว่าตัวจริงเหมือนคนอายุ 21

ป่องหน้ากับป่องหลัง ตอบไม่ถูกเหมือนกันครับ ไม่เห็นรูป ไม่รู้ว่ามันป่องแบบไหนครับ อยากได้รอบแขนใหญ่ต้องเน้นคอมพาวมูฟเมนท์ แล้ัวมาเก็บลายละเอียดทีหลัง และก็ผมว่านะ ตารางที่ลงเล่นวันเดียวหรอครับ ถ้าวันเดียวผมว่ามันเยอะไปนะ มันจะกลายเป็นว่าเล่นมากกว่ากิน ถ้าวันไหนผมเล่นอกอย่างเดียว ผมเล่นไม่เกิน 4 ท่า และถ้าวันไหนเล่น อกกับหลังแขนรวมกัน ผมเล่นรวมกันไม่เกิน 6 ท่าในต่อวัน อาทิตย์นึงผมเล่นแค่ส่วนละหนึ่งวัน และน้ำหนักที่เล่นดูจากตาราง ผมว่ามันยังเล่นไม่ผ่าน จุดล้า นะ เพราะดูจากท่าเล่นอก น้ำหนักที่เล่นเพิ่มขึ้นแต่จำนวนครั้งเท่าเดิม ถ้าเล่นหมดแรงจิงๆน้ำหนักที่เล่นเพิ่มขึ้น จำนวนครั้งมันจะลดลง หรือที่เค้าเรียกว่าเล่นแบบ พีระมิด ลองใช้เวลากับการเล่นเวทไม่ให้เกิน 60 นาทีต่อ 1 ครั้ง ไม่รวมคาร์ดิโอนะ ส่วนอาหารที่กิน อกไก่ต้ม 300 กรัมกับไข่ขาวนั้น รวมๆแล้วโปรตีนมื้อนี้ประมาณ 75 กรัม ผมว่าเยอะไปในจำนวนโปรตีนต่อ 1 มื้อ เพราะดูจากน้ำหนักที่เล่นแล้ว ร่างกายยังไม่สามารถรับโปรตีนต่อ 1 มื้อได้ขนาดนั้น ผมว่า 40 กรัมต่อ 1 มื้อก็เยอะแล้วเมื่อเทียบกับมวลกล้ามเนื้อตอนนี้ (ผมดูจากน้ำหนักที่เล่ นนะ) เป็นแค่คำแนะนำนะครับ ไม่ได้บอกว่าถูกต้อง ผิดพลาดประการใดหรือพูดไรไปไม่ถูกใจ ขออภัยไวด้วยครับ

ดรัมเบลก็ดีครับ ให้ความยืดยุ่นและมุมที่เล่นมากกว่าบาร์เบล

ป๋าทอมดูฟิตนะ

วันนี้ป๋าทอมไม่มาหรอครับ

FAIII5TO P สู้ๆครับ

ไม่ต้องกลัวเลยครับ คนที่อยากให้ใหญ่ๆมันยังไม่ใหญ่ง่ายๆเลย ผมเล่นมา3ปีกว่ายังเล็กนิดเดียว ใหญ่หรือไม่ใหญ่ การเล่นเป็นแค่ส่วนนึงครับ ใหญ่ไม่ใหญ่อยู่ที่อาหารที่กินครับ

ถ้าอาทิตย์นี้ไปทันจะแวะไปนะครับ

ขอมาหลบฝนด้วยคน

วันนี้มีเวลาก็เลยจะมาแชร์ประสบการณ์ให้เพื่อนๆฟัง ถือเป็นการเล่าสู่กันฟัง เผื่อมีใครสนใจอาจเป็นประโยชน์บ้างก็โอเครับ ผมเขียนเอง อาจไม่มีวิชาการมาก เน้นนำไปใช้จริงเข้าใจง่ายๆและเน้นใช้ภาษาบ้านๆเพื่อให้คนที่ไม่เคยออกกำลังโดยการเวทเทรนนิ่งเข้าใจง่ายนะครับ จุดประสงค์เพื่อสุขภาพครับ ทำไมถึงต้องเล่นขา เล่นแล้วมีดีอย่างไร การออกกำลังกายโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่งแล้ว โดยส่วนมากผู้ชายจะเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือปรับบุคลิกภาพให้แมนขึ้น หรืออีกมุมนึงคือการแก้จุดด้อยของร่างกาย บางคนตัวใหญ่แขนเล็ก บางคนไหล่แคบไม่พายผึ่ง หรือจุดใดในร่างกายไม่สมดุล เวทเทรนนิ่งก็สามารถเข้ามาช่วยในจุดนี้ได้ โดยทั่วไปที่เห็นมาจะเล่นแต่กันแต่ หน้าอก แขน แต่จริงๆแล้ว กล้ามเนื้อส่วนที่กล่าวมายังถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ถ้าเทียบกับหลังหรือขา โดยเฉพาะขานั้นสำคัญที่สุด แต่มีหลายคนที่ไม่เล่นขา กลับหารู้ไม่ว่าการเล่นขาสามารถทำให้หน้าอกโตได้ เนื่องจากขานั้นถือเป็นครึ่งนึงของร่างกาย ถ้าเล่นขาได้หนักน่วงแล้ว ร่างกายจะสามารถสร้าง โกรทฮอร์โมนได้มากกว่าคนที่เล่นแค่ช่วงบนเป็นอย่างมาก สมมติ ผมหนัก 80 กิโลกรัม บนจะนอนดันบาร์ที่หนัก 80 กิโลกรัมได้ แต่ด้วยน้ำหนักตัวผมอาจไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักบาร์เป็น 100 กิโลกรัมได้ เพราะฉะนั้นผมจึงต้องเพิ่มกล้ามเนื้อและเล่นให้ต่อเนื่อง และต้องมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ถึงจะสามารถฝืนน้ำหนักที่เล่นเพิ่มขึ้นโดยไม่มีอาการบาดเจ็บ แต่การที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวให้ได้อีก 10 กิโลกรัมนั้น ถ้ามัวแต่เล่นแต่ช่วงบน เมื่อไหร่ถึงจะได้ ที่เพิ่มขึ้นนั้นคือกล้ามเนื้อนะครับ ไม่ไช่ไขมัน แต่ถ้าผมเล่นขา ซึ่งถือว่าเป็นครึ่งนึงของตัวนั้น 10 กิโลกรัมที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นนั้นไม่ยาก เพราะขาถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ สามารถทำให้น้ำหนักทั้งตัวเพิ่มได้ง่าย เพราะถ้าน้ำหนักตัวเพิ่มนั้น หมายถึงมวลรวมของร่างกายเพิ่ม แล้วมันสามารถทำให้เล่นท่าต่างๆได้น้ำหนักที่มากขึ้นอีกด้วย ถ้าสามารถเล่นน้ำหนักได้มากขึ้น ก็หมายความว่ากล้ามเนื้อนั้นได้พัฒนาไปอีกขั้นนึงแล้ว และการยกบาร์ 100 กิโลกรัมนั้นคงไม่ไช่เรื่องยาก และถ้าในร่างกายมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้นก็จะสามารถเผาพลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนปกติ หรือกินได้มากขึ้นโดยที่ไม่อ้วนนั้นเอง ผิดถูกประการใดขออภัยไว้ ณ.ที่นี้ด้วย นี่คือมุมมองของผม ไม่ได้บอกว่ามันจะต้องเป็นแบบนี้หรือถูกเสมอ ขอบคุณครับ

เห็นถ่ายรูปไว้เยอะ ฝากลงให้ดูด้วยนะครับ

ขายแล้วไปใส่อะไรแทนอะต้น

รถสวยๆทั้งน้านนนนนนนนนน

ไว้มีเวลามากๆ จะหาข้อมูลดีดีมาเล่าสู่กันฟังนะครับ

คืนนี้อยู่ข้างโด้

พี่เชษฐไวมาก