GSX
-
Posts
191 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Events
Posts posted by GSX
-
-
ขาไม่ได้เล่นอะคับ ปกติเล่นฟุตบอลเลยใหญ่กว่าส่วนบนเลยไม่ได้เล่นคับ
จากที่เข้าใจนะคับ คือวันอังคารนี่เล่นหลัง ไหล่ ไบเซบ ไทรเซบ แค่นี้ลงตัวแล้วใช่ไหมคับ
แล้ววันจันต้องปรับยังไงคับ อกนี่ต้องตัดตรงไหนออกคับ(ช่วยตัดให้ทีคับ) หน้าท้องลงตัวแล้วใช่ไหมคับ
แล้วเล่นหนักๆนี่คือน้ำหนักที่ยกนี่ใส่ให้หนักเท่าที่ยกไหวใช่ไหมคับ
ลองอ่านหน้า5ที่ผมพิมพ์ไว้นะครับ บางทีเล่นไม่ได้เพื่อให้ใหญ่ แต่มีความหมายในในการเสริมสร้างโดยรวม และเพื่อการเพิ่มโกรทฮอร์โมนของร่างกาย
อธิบายง่ายๆคร่าวๆ ถ้าเล่นครึ่งตัวบน ก็สามารถเพิ่มโกรทฮอร์โมนได้50เปอร์ของทั้งตัว แต่ถ้าเล่นทั้งตัวก็สามารถเพิ่มได้100เปอร์เซนต์ของทั้งตัว
ก็คือ คุณเล่นครึ่งตัว 4 ปี จะได้ผลลัพธ์เท่ากีบคนเล่นทั้งตัว 2 ปี ตัวเลขสมมติให้เข้าใจง่ายขึ้นและเห็นภาพนะครับ ไม่ได้บอกว่าถูกต้องทั้งหมด
และร่างกายคนเรามี3รูปแบบ
1.เอ็คโตมอร์ฟ
2.เมโซมอร์ฟ
3.เอ็นโดมอร์ฟ
ลองศึกษาดูจากในกูเกิ้ล แล้วจะรู้ว่าควรเล่นแบบไำหน
-
หลังจากพี่ๆแนะนำว่าไม่ควรเล่นเกิน 1 ซม
ผมเลยกะจะเปลี่ยนการเล่นให้เป็นแบบนี้คับ
จันทร์ กล้าม อก ท่า INCLINE DUMBBELL โดยปรับเบาะสูงขึ้นประมาณ 45 องศา 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง
ปรับเบาะราบตรง 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง
ปรับเบาะต่ำลงประมาณ 45 องศา 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง
ท่า DUMBBELL FLY โดยปรับเบาะสูงขึ้นประมาณ 45 องศา 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง
ปรับเบาะราบตรง 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง
ปรับเบาะต่ำลงประมาณ 45 องศา 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง
กล้าม ท้อง ท่า ซิตอัพ ท้องส่วนบน กลาง ล่าง อย่างละ 4 เซท เซทละ 12-15 ครั้ง รวม 12 เซท
วันอังคารเล่น ไบเซบ ไทรเซบ อย่างละ 4 เซท เซทละ10-12 ครั้ง
หลัง ไหล่ ไหล่หน้า อย่างละ 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง
วันพุธพัก วันพฤหัสเล่นแบบวันจันทร์ วันศุกร์เล่นแบบวันอังคาร วันเสาร์พัก วันอาทิตย์ทำคาดิโอ(วิ่ง)
หลังจากเล่นเวทจะกินไข่ขาววันละ 3 ฟอง
ถูกผิดยังไงพี่ๆแนะนำด้วยคับ
เล่นอกเยอะไปครับ 4 ท่าเน้นๆดีกว่า เล่นหนักๆแต่โดนทุก rep
ส่วนวันอังคาร ควรเล่นหลังก่อน เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เล่นมัดใหญ่แล้วค่อยเล่นมัดเล็กครับ ถ้าเล่นเล็กแล้วไปเล่นใหญ่ เล่นได้ไม่เต็มที่นะครับ
ใน 1 อาทิตย์ เล่นส่วนละครั้งก็พอครับ
แล้วเล่นขาวันไหนครับ
-
ติ๊งหน่อง ทอมมี่มาแล้วค่ะ
เอ่อ ตอนลงแป้ง ตาเป็นประกายเลย
-
มีโอกาสจะแวะไปตีบ้าง แต่เล่นไม่เก่งนะ
-
-
คันนี้เลยยครับ
รถผมก็สีดำอยู่แล้ว
อยากทำเต็มๆแบบนี้จริงๆ แต่ที่บ้านไม่อนุมัติ
คนถ่ายเก่งครับ
-
:0049: :0049: :0049: :0049: :0049: :0049: -
มาทักทายคับ เมื่อวานคุณปู GSXมาทานข้าวเย็นด้วยกันกับทีมช้างน้อยวันอาทิตย์
ไม่ค่อยได้คุยกล้ามกันเท่าไร เมื่อวานกระแสพระกลบหมด
ไว้เจอกันอีกนะปู เรียกเหมือนสนิท 555
ความจริงคือปูตัวจริง อายุและหน้าอ่อนกว่าในรูปเยอะคับ ถ่ายรูปอายุล้ำมาก 555
มีคนทักหลายคนแล้วครับ ว่าตัวจริงเหมือนคนอายุ 21
-
แอบซุ่มครับ 555+
มาอัพของวันนี้เเล้วกัน วันนี้จัด
วอมอัพ
จ๊อกกิ้ง 20 นาที
อก
ดัมเบลเบ้นเพส 35 40 45 45ปอร์น อย่างละ 15 ครั้ง
ดัมเบลอินคลาย35 40 45 45ปอร์น อย่างละ 15 ครั้ง
ดัมเบลดีคลาย 35 40 45 45ปอร์น อย่างละ 15 ครั้ง
บาเบลเบ้นเพส 10 15 กิโล อย่างละ 15 ครั้ง : 20 กิโล 10ครั้ง 1 เซต
บาเบลอินคลาย10 15 กิโล อย่างละ 15 ครั้ง : 15 กิโล 10ครั้ง 1 เซต
เคเบิลครอส ฟราย 30 30 35 40 อย่างละ 15 ครั้ง
ท้อง
ซิทอัพวางแผ่นน้ำหนักบนอก 5กิโล 30 30 30 30 ครั้ง
อินคลาย รีเวิส คลั้นช์ รัดข้อเท้า 5 กิโล 30 30 30 30 ครั้ง
ทวิส - กิโล 30 30 30 30 ครั้ง
ไตรเซป
ดัมเบลคิกแบ็ค 15 15 20 20 ปอร์น 15 15 15 10 ครั้ง
ดัมเบลโอเวอร์แฮท 15 20 20 25 ปอร์น 15 15 10 10 ครั้ง
เคเบิล พุชดาว 12 15 15 15 กิโล 15 15 15 15 ครั้ง
ปิดด้วย
วิ่งสลับเดิน 45 นาที
จบวันนี้
เวย์ 2 ช้อน BCAA 1 ช้อนครึ่ง
ซิสเลอ ไก่สไปซี่ 2 ชิ้น ลอกหนัง + ข้าวกล้อง + สลัดผักเขียวและถั่ว
กลับบ้านไข่ขาวต้ม 5 ฟอง อกไก่ล้วน 300 กรัม(นึ่ง)
ป่องหน้ากับป่องหลัง ตอบไม่ถูกเหมือนกันครับ ไม่เห็นรูป ไม่รู้ว่ามันป่องแบบไหนครับ อยากได้รอบแขนใหญ่ต้องเน้นคอมพาวมูฟเมนท์ แล้ัวมาเก็บลายละเอียดทีหลัง
และก็ผมว่านะ ตารางที่ลงเล่นวันเดียวหรอครับ ถ้าวันเดียวผมว่ามันเยอะไปนะ มันจะกลายเป็นว่าเล่นมากกว่ากิน ถ้าวันไหนผมเล่นอกอย่างเดียว ผมเล่นไม่เกิน 4 ท่า และถ้าวันไหนเล่น อกกับหลังแขนรวมกัน ผมเล่นรวมกันไม่เกิน 6 ท่าในต่อวัน อาทิตย์นึงผมเล่นแค่ส่วนละหนึ่งวัน
และน้ำหนักที่เล่นดูจากตาราง ผมว่ามันยังเล่นไม่ผ่าน จุดล้า นะ เพราะดูจากท่าเล่นอก น้ำหนักที่เล่นเพิ่มขึ้นแต่จำนวนครั้งเท่าเดิม ถ้าเล่นหมดแรงจิงๆน้ำหนักที่เล่นเพิ่มขึ้น จำนวนครั้งมันจะลดลง หรือที่เค้าเรียกว่าเล่นแบบ พีระมิด
ลองใช้เวลากับการเล่นเวทไม่ให้เกิน 60 นาทีต่อ 1 ครั้ง ไม่รวมคาร์ดิโอนะ
ส่วนอาหารที่กิน อกไก่ต้ม 300 กรัมกับไข่ขาวนั้น รวมๆแล้วโปรตีนมื้อนี้ประมาณ 75 กรัม ผมว่าเยอะไปในจำนวนโปรตีนต่อ 1 มื้อ
เพราะดูจากน้ำหนักที่เล่นแล้ว ร่างกายยังไม่สามารถรับโปรตีนต่อ 1 มื้อได้ขนาดนั้น ผมว่า 40 กรัมต่อ 1 มื้อก็เยอะแล้วเมื่อเทียบกับมวลกล้ามเนื้อตอนนี้ (ผมดูจากน้ำหนักที่เล่
นนะ)
เป็นแค่คำแนะนำนะครับ ไม่ได้บอกว่าถูกต้อง ผิดพลาดประการใดหรือพูดไรไปไม่ถูกใจ ขออภัยไวด้วยครับ
-
-
แน่นอน จริงๆ ห้องนี้
เมื่อวานอ่านได้ไปหน่อย ตกเย็นเล่นขาเลย กะเสพโกรธฮอโมนเต็มที่
ออกมาขับรถ ไม่มีแรงเหยียบเบรคเลย เหยียบแช่รถติดๆ ขาสั่น 555 เกือบตาย
ป๋าทอมดูฟิตนะ
-
-
FAIII5TO P สู้ๆครับ
-
ไม่ต้องกลัวเลยครับ คนที่อยากให้ใหญ่ๆมันยังไม่ใหญ่ง่ายๆเลย ผมเล่นมา3ปีกว่ายังเล็กนิดเดียว ใหญ่หรือไม่ใหญ่ การเล่นเป็นแค่ส่วนนึงครับ ใหญ่ไม่ใหญ่อยู่ที่อาหารที่กินครับ
-
-
ขอมาหลบฝนด้วยคน
-
วันนี้มีเวลาก็เลยจะมาแชร์ประสบการณ์ให้เพื่อนๆฟัง ถือเป็นการเล่าสู่กันฟัง เผื่อมีใครสนใจอาจเป็นประโยชน์บ้างก็โอเครับ
ผมเขียนเอง อาจไม่มีวิชาการมาก เน้นนำไปใช้จริงเข้าใจง่ายๆและเน้นใช้ภาษาบ้านๆเพื่อให้คนที่ไม่เคยออกกำลังโดยการเวทเทรนนิ่งเข้าใจง่ายนะครับ จุดประสงค์เพื่อสุขภาพครับ
ทำไมถึงต้องเล่นขา เล่นแล้วมีดีอย่างไร
การออกกำลังกายโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่งแล้ว โดยส่วนมากผู้ชายจะเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือปรับบุคลิกภาพให้แมนขึ้น
หรืออีกมุมนึงคือการแก้จุดด้อยของร่างกาย บางคนตัวใหญ่แขนเล็ก บางคนไหล่แคบไม่พายผึ่ง หรือจุดใดในร่างกายไม่สมดุล เวทเทรนนิ่งก็สามารถเข้ามาช่วยในจุดนี้ได้
โดยทั่วไปที่เห็นมาจะเล่นแต่กันแต่ หน้าอก แขน แต่จริงๆแล้ว กล้ามเนื้อส่วนที่กล่าวมายังถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ถ้าเทียบกับหลังหรือขา โดยเฉพาะขานั้นสำคัญที่สุด
แต่มีหลายคนที่ไม่เล่นขา กลับหารู้ไม่ว่าการเล่นขาสามารถทำให้หน้าอกโตได้ เนื่องจากขานั้นถือเป็นครึ่งนึงของร่างกาย ถ้าเล่นขาได้หนักน่วงแล้ว ร่างกายจะสามารถสร้าง
โกรทฮอร์โมนได้มากกว่าคนที่เล่นแค่ช่วงบนเป็นอย่างมาก
สมมติ ผมหนัก 80 กิโลกรัม บนจะนอนดันบาร์ที่หนัก 80 กิโลกรัมได้ แต่ด้วยน้ำหนักตัวผมอาจไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักบาร์เป็น 100 กิโลกรัมได้
เพราะฉะนั้นผมจึงต้องเพิ่มกล้ามเนื้อและเล่นให้ต่อเนื่อง และต้องมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ถึงจะสามารถฝืนน้ำหนักที่เล่นเพิ่มขึ้นโดยไม่มีอาการบาดเจ็บ
แต่การที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวให้ได้อีก 10 กิโลกรัมนั้น ถ้ามัวแต่เล่นแต่ช่วงบน เมื่อไหร่ถึงจะได้ ที่เพิ่มขึ้นนั้นคือกล้ามเนื้อนะครับ ไม่ไช่ไขมัน แต่ถ้าผมเล่นขา ซึ่งถือว่าเป็นครึ่งนึงของตัวนั้น 10 กิโลกรัมที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นนั้นไม่ยาก
เพราะขาถือว่าเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ สามารถทำให้น้ำหนักทั้งตัวเพิ่มได้ง่าย เพราะถ้าน้ำหนักตัวเพิ่มนั้น หมายถึงมวลรวมของร่างกายเพิ่ม แล้วมันสามารถทำให้เล่นท่าต่างๆได้น้ำหนักที่มากขึ้นอีกด้วย
ถ้าสามารถเล่นน้ำหนักได้มากขึ้น ก็หมายความว่ากล้ามเนื้อนั้นได้พัฒนาไปอีกขั้นนึงแล้ว และการยกบาร์ 100 กิโลกรัมนั้นคงไม่ไช่เรื่องยาก และถ้าในร่างกายมีกล้ามเนื้อเยอะขึ้นก็จะสามารถเผาพลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนปกติ
หรือกินได้มากขึ้นโดยที่ไม่อ้วนนั้นเอง
ผิดถูกประการใดขออภัยไว้ ณ.ที่นี้ด้วย นี่คือมุมมองของผม ไม่ได้บอกว่ามันจะต้องเป็นแบบนี้หรือถูกเสมอ ขอบคุณครับ
- juone, FAIII5TO P and RabbittZ
-
3
-
เห็นถ่ายรูปไว้เยอะ ฝากลงให้ดูด้วยนะครับ
-
ขายแล้วไปใส่อะไรแทนอะต้น
-
-
-
ไว้มีเวลามากๆ จะหาข้อมูลดีดีมาเล่าสู่กันฟังนะครับ
- juone and FAIII5TO P
-
2
-
คืนนี้อยู่ข้างโด้
-
ห้องชมรมช้างน้อย DIY
in D.I.Y. & Services | ห้องสนทนาประสาช่าง
Posted
ฝากซื้อแป้งตลับมาฝากด้วยล่ะ ของพี่ทอมจะหมดแล้ว