GSX Posted July 9, 2012 Report Share Posted July 9, 2012 มาทักทายคับ เมื่อวานคุณปู GSXมาทานข้าวเย็นด้วยกันกับทีมช้างน้อยวันอาทิตย์ ไม่ค่อยได้คุยกล้ามกันเท่าไร เมื่อวานกระแสพระกลบหมด ไว้เจอกันอีกนะปู เรียกเหมือนสนิท 555 ความจริงคือปูตัวจริง อายุและหน้าอ่อนกว่าในรูปเยอะคับ ถ่ายรูปอายุล้ำมาก 555 มีคนทักหลายคนแล้วครับ ว่าตัวจริงเหมือนคนอายุ 21 FAIII5TO P 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chinieji Posted July 9, 2012 Report Share Posted July 9, 2012 หลังจากพี่ๆแนะนำว่าไม่ควรเล่นเกิน 1 ซม ผมเลยกะจะเปลี่ยนการเล่นให้เป็นแบบนี้คับ จันทร์ กล้าม อก ท่า INCLINE DUMBBELL โดยปรับเบาะสูงขึ้นประมาณ 45 องศา 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง ปรับเบาะราบตรง 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง ปรับเบาะต่ำลงประมาณ 45 องศา 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง ท่า DUMBBELL FLY โดยปรับเบาะสูงขึ้นประมาณ 45 องศา 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง ปรับเบาะราบตรง 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง ปรับเบาะต่ำลงประมาณ 45 องศา 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง กล้าม ท้อง ท่า ซิตอัพ ท้องส่วนบน กลาง ล่าง อย่างละ 4 เซท เซทละ 12-15 ครั้ง รวม 12 เซท วันอังคารเล่น ไบเซบ ไทรเซบ อย่างละ 4 เซท เซทละ10-12 ครั้ง หลัง ไหล่ ไหล่หน้า อย่างละ 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง วันพุธพัก วันพฤหัสเล่นแบบวันจันทร์ วันศุกร์เล่นแบบวันอังคาร วันเสาร์พัก วันอาทิตย์ทำคาดิโอ(วิ่ง) หลังจากเล่นเวทจะกินไข่ขาววันละ 3 ฟอง ถูกผิดยังไงพี่ๆแนะนำด้วยคับ RabbittZ 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GSX Posted July 9, 2012 Report Share Posted July 9, 2012 หลังจากพี่ๆแนะนำว่าไม่ควรเล่นเกิน 1 ซม ผมเลยกะจะเปลี่ยนการเล่นให้เป็นแบบนี้คับ จันทร์ กล้าม อก ท่า INCLINE DUMBBELL โดยปรับเบาะสูงขึ้นประมาณ 45 องศา 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง ปรับเบาะราบตรง 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง ปรับเบาะต่ำลงประมาณ 45 องศา 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง ท่า DUMBBELL FLY โดยปรับเบาะสูงขึ้นประมาณ 45 องศา 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง ปรับเบาะราบตรง 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง ปรับเบาะต่ำลงประมาณ 45 องศา 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง กล้าม ท้อง ท่า ซิตอัพ ท้องส่วนบน กลาง ล่าง อย่างละ 4 เซท เซทละ 12-15 ครั้ง รวม 12 เซท วันอังคารเล่น ไบเซบ ไทรเซบ อย่างละ 4 เซท เซทละ10-12 ครั้ง หลัง ไหล่ ไหล่หน้า อย่างละ 4 เซท เซทละ 10-12 ครั้ง วันพุธพัก วันพฤหัสเล่นแบบวันจันทร์ วันศุกร์เล่นแบบวันอังคาร วันเสาร์พัก วันอาทิตย์ทำคาดิโอ(วิ่ง) หลังจากเล่นเวทจะกินไข่ขาววันละ 3 ฟอง ถูกผิดยังไงพี่ๆแนะนำด้วยคับ เล่นอกเยอะไปครับ 4 ท่าเน้นๆดีกว่า เล่นหนักๆแต่โดนทุก rep ส่วนวันอังคาร ควรเล่นหลังก่อน เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เล่นมัดใหญ่แล้วค่อยเล่นมัดเล็กครับ ถ้าเล่นเล็กแล้วไปเล่นใหญ่ เล่นได้ไม่เต็มที่นะครับ ใน 1 อาทิตย์ เล่นส่วนละครั้งก็พอครับ แล้วเล่นขาวันไหนครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chinieji Posted July 9, 2012 Report Share Posted July 9, 2012 เล่นอกเยอะไปครับ 4 ท่าเน้นๆดีกว่า เล่นหนักๆแต่โดนทุก rep ส่วนวันอังคาร ควรเล่นหลังก่อน เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เล่นมัดใหญ่แล้วค่อยเล่นมัดเล็กครับ ถ้าเล่นเล็กแล้วไปเล่นใหญ่ เล่นได้ไม่เต็มที่นะครับ ใน 1 อาทิตย์ เล่นส่วนละครั้งก็พอครับ แล้วเล่นขาวันไหนครับ ขาไม่ได้เล่นอะคับ ปกติเล่นฟุตบอลเลยใหญ่กว่าส่วนบนเลยไม่ได้เล่นคับจากที่เข้าใจนะคับ คือวันอังคารนี่เล่นหลัง ไหล่ ไบเซบ ไทรเซบ แค่นี้ลงตัวแล้วใช่ไหมคับ แล้ววันจันต้องปรับยังไงคับ อกนี่ต้องตัดตรงไหนออกคับ(ช่วยตัดให้ทีคับ) หน้าท้องลงตัวแล้วใช่ไหมคับ แล้วเล่นหนักๆนี่คือน้ำหนักที่ยกนี่ใส่ให้หนักเท่าที่ยกไหวใช่ไหมคับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iUmmo Posted July 10, 2012 Report Share Posted July 10, 2012 มีคนทักหลายคนแล้วครับ ว่าตัวจริงเหมือนคนอายุ 21 อั้ยยะ ต้องขอเจอตัวจริงหน่อย เผื่อผมจะเหลือหลัก 10 555 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NaM_pRiG Posted July 10, 2012 Report Share Posted July 10, 2012 อั้ยยะ ต้องขอเจอตัวจริงหน่อย เผื่อผมจะเหลือหลัก 10 555 เจอแล้ว 18 นิ้วเลยอ่ะ ฮ่าๆ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GSX Posted July 10, 2012 Report Share Posted July 10, 2012 ขาไม่ได้เล่นอะคับ ปกติเล่นฟุตบอลเลยใหญ่กว่าส่วนบนเลยไม่ได้เล่นคับ จากที่เข้าใจนะคับ คือวันอังคารนี่เล่นหลัง ไหล่ ไบเซบ ไทรเซบ แค่นี้ลงตัวแล้วใช่ไหมคับ แล้ววันจันต้องปรับยังไงคับ อกนี่ต้องตัดตรงไหนออกคับ(ช่วยตัดให้ทีคับ) หน้าท้องลงตัวแล้วใช่ไหมคับ แล้วเล่นหนักๆนี่คือน้ำหนักที่ยกนี่ใส่ให้หนักเท่าที่ยกไหวใช่ไหมคับ ลองอ่านหน้า5ที่ผมพิมพ์ไว้นะครับ บางทีเล่นไม่ได้เพื่อให้ใหญ่ แต่มีความหมายในในการเสริมสร้างโดยรวม และเพื่อการเพิ่มโกรทฮอร์โมนของร่างกาย อธิบายง่ายๆคร่าวๆ ถ้าเล่นครึ่งตัวบน ก็สามารถเพิ่มโกรทฮอร์โมนได้50เปอร์ของทั้งตัว แต่ถ้าเล่นทั้งตัวก็สามารถเพิ่มได้100เปอร์เซนต์ของทั้งตัว ก็คือ คุณเล่นครึ่งตัว 4 ปี จะได้ผลลัพธ์เท่ากีบคนเล่นทั้งตัว 2 ปี ตัวเลขสมมติให้เข้าใจง่ายขึ้นและเห็นภาพนะครับ ไม่ได้บอกว่าถูกต้องทั้งหมด และร่างกายคนเรามี3รูปแบบ 1.เอ็คโตมอร์ฟ 2.เมโซมอร์ฟ 3.เอ็นโดมอร์ฟ ลองศึกษาดูจากในกูเกิ้ล แล้วจะรู้ว่าควรเล่นแบบไำหน juone 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natthachai Posted July 10, 2012 Report Share Posted July 10, 2012 เวย์ ที่กินๆ กัน อยู่นี่ ระยะยาวจะสะสม กลายเป็นสารก่อมะเร็งหรือเปล่าครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted July 10, 2012 Report Share Posted July 10, 2012 เวย์ ที่กินๆ กัน อยู่นี่ ระยะยาวจะสะสม กลายเป็นสารก่อมะเร็งหรือเปล่าครับ ตามความเข้าใจไม่น่านะ เพราะเวย์ คือ โปรตีนจากหางนม โดยนำน้ำนมดิบไปสกัดเอาพวก คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ออกไป เพื่อให้เหลือแต่โปรตีนเป็นหลัก แล้วมาผ่านขบวนการให้เป็นผงครับ ดูแล้วก็เป็นสารจากธรรมชาติ ไม่ได้สังเคาระห์ขึ้นมา คงไม่น่าจะเป็นสาเหตให้เกิดมะเร็งได้ เรื่องมะเร็งกับเวย์เคยได้ยินในแง่ที่ว่า คนป่วยโรคมะเร็งหมอจะแนะนำให้เลี่ยงอาหารที่มีไขมัน โปรตีนสูง เพราะสารอาหารพวกนี้ นอกจากบำรุงผู้ป่วยแล้ว ยังไปบำรุงตัวมะเร็งเองด้วย เวย์ซึ่งเป็นโปรตีนสูงเลยให้งดกินไปด้วยครับ Natthachai 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted July 10, 2012 Report Share Posted July 10, 2012 ช่วงนี้ปวดคอด้านซ้าย ถ้าแหงนคอหรือหันหัวไปทางซ้ายบางครั้งปวดจี๊ดไปถึงต้นแขนซ้ายเลยครับ คาดว่าน่าจะเกิดอาการบาดเจ็บตอนเล่นเวท ใครเคยเป็นบ้าง และรักษาตัวอย่างไร คือต้องกินยา หรือพักงดเล่นไปก่อนมั้ยครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natthachai Posted July 10, 2012 Report Share Posted July 10, 2012 ช่วงนี้ปวดคอด้านซ้าย ถ้าแหงนคอหรือหันหัวไปทางซ้ายบางครั้งปวดจี๊ดไปถึงต้นแขนซ้ายเลยครับ คาดว่าน่าจะเกิดอาการบาดเจ็บตอนเล่นเวท ใครเคยเป็นบ้าง และรักษาตัวอย่างไร คือต้องกินยา หรือพักงดเล่นไปก่อนมั้ยครับ ผมเคยเป็นครับ ต้องไปหาหมอเลย ได้ยาคลายกล้ามเนื้อกับยาแก้ปวดอักเสบมากิน ต้องพักร่างกายหลายวันเลยครับ juone 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chinieji Posted July 10, 2012 Report Share Posted July 10, 2012 ลองอ่านหน้า5ที่ผมพิมพ์ไว้นะครับ บางทีเล่นไม่ได้เพื่อให้ใหญ่ แต่มีความหมายในในการเสริมสร้างโดยรวม และเพื่อการเพิ่มโกรทฮอร์โมนของร่างกาย อธิบายง่ายๆคร่าวๆ ถ้าเล่นครึ่งตัวบน ก็สามารถเพิ่มโกรทฮอร์โมนได้50เปอร์ของทั้งตัว แต่ถ้าเล่นทั้งตัวก็สามารถเพิ่มได้100เปอร์เซนต์ของทั้งตัว ก็คือ คุณเล่นครึ่งตัว 4 ปี จะได้ผลลัพธ์เท่ากีบคนเล่นทั้งตัว 2 ปี ตัวเลขสมมติให้เข้าใจง่ายขึ้นและเห็นภาพนะครับ ไม่ได้บอกว่าถูกต้องทั้งหมด และร่างกายคนเรามี3รูปแบบ 1.เอ็คโตมอร์ฟ 2.เมโซมอร์ฟ 3.เอ็นโดมอร์ฟ ลองศึกษาดูจากในกูเกิ้ล แล้วจะรู้ว่าควรเล่นแบบไำหน ขอบคุนมากคับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted July 10, 2012 Report Share Posted July 10, 2012 ผมเคยเป็นครับ ต้องไปหาหมอเลย ได้ยาคลายกล้ามเนื้อกับยาแก้ปวดอักเสบมากิน ต้องพักร่างกายหลายวันเลยครับ โห พักหลายวันกล้ามหดแน่เลย เสียดาย แต่ถ้าหายก็คงต้องยอมล่ะครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted July 10, 2012 Report Share Posted July 10, 2012 โห พักหลายวันกล้ามหดแน่เลย เสียดาย แต่ถ้าหายก็คงต้องยอมล่ะครับ พักเถอะคับ กันไว้ ของผมตอนเล่นปีแรก ฟิตมาก ชอบเล่นไหล่ เล่นบาร์ ไหล่หลังลงลึก (เกินไป) ไม่ได้อ่านการเล่นท่าต่างๆให้ละเอียด ผลคือ มันจะมีเส้นเอ็นเส้นนึง Cuff อะไรซักอย่าง นี่แหละ บดกับกระดูกจากการขึ้นลงแบบล๊อคทิศทางของไหล่ เนื่องจากเล่นด้วยบาร์ (ตำราว่า ถ้าลงลึกให้เล่นด้วยดัมเบล) ก้อแหว่งวิ่นจนถึงจุดนึงมันรับแรงไม่ได้ อยู่ดีๆ ยกแขนไม่ได้เลยคับ เน้นว่าฉับพลันมาก ยกแขนเปล่าขึ้นเสมอไหล่ยังไม่ไหว จบข่าว รักษา+เข้าโปรแกรมฟื้นฟูไป 8 เดือน หมอถึงให้เล่นเบาๆได้ จนถึงวันนี้ 3ปีละ แขนขวาผมก้อใช้น้ำหนักได้ไม่เท่าซ้ายไปเลย มันจะแปล็บก่อนเสมอ Natthachai and juone 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted July 11, 2012 Report Share Posted July 11, 2012 พักเถอะคับ กันไว้ ของผมตอนเล่นปีแรก ฟิตมาก ชอบเล่นไหล่ เล่นบาร์ ไหล่หลังลงลึก (เกินไป) ไม่ได้อ่านการเล่นท่าต่างๆให้ละเอียด ผลคือ มันจะมีเส้นเอ็นเส้นนึง Cuff อะไรซักอย่าง นี่แหละ บดกับกระดูกจากการขึ้นลงแบบล๊อคทิศทางของไหล่ เนื่องจากเล่นด้วยบาร์ (ตำราว่า ถ้าลงลึกให้เล่นด้วยดัมเบล) ก้อแหว่งวิ่นจนถึงจุดนึงมันรับแรงไม่ได้ อยู่ดีๆ ยกแขนไม่ได้เลยคับ เน้นว่าฉับพลันมาก ยกแขนเปล่าขึ้นเสมอไหล่ยังไม่ไหว จบข่าว รักษา+เข้าโปรแกรมฟื้นฟูไป 8 เดือน หมอถึงให้เล่นเบาๆได้ จนถึงวันนี้ 3ปีละ แขนขวาผมก้อใช้น้ำหนักได้ไม่เท่าซ้ายไปเลย มันจะแปล็บก่อนเสมอ พักนานมากเลยนะครับ เห็นทีคงใจร้อนไม่ได้แล้ว หายเจ็บค่อยมาเล่นใหม่แล้วกัน Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted July 12, 2012 Report Share Posted July 12, 2012 สวัสดีครับ เงียบซุ่มกันฟิตร่างกายหมดเลย อิอิ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GSX Posted July 12, 2012 Report Share Posted July 12, 2012 ซุ่มแต่ไม่ฟิตครับ อิอิ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted July 12, 2012 Report Share Posted July 12, 2012 ซุ่มแต่ไม่ฟิตครับ อิอิ จริงเหรอครับ เพราะกล้ามโตมากๆ ถามหน่อยครับ เล่นมานานรึยังครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GSX Posted July 12, 2012 Report Share Posted July 12, 2012 จริงเหรอครับ เพราะกล้ามโตมากๆ ถามหน่อยครับ เล่นมานานรึยังครับ เดือนพฤศจิกายนนี้จะครบ 4 ปีครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 เดือนพฤศจิกายนนี้จะครบ 4 ปีครับ สุดยอดเลย ผมเล่นบ้างหยุดบ้างมาจะครบปีแล้ว ยังอีกยาวไกลเลย ต้องขยันกว่านี้แล้ว Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NaM_pRiG Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 ซุ่มแต่ไม่ฟิตครับ อิอิ ไม่ฟิตไร เอารูปมาโชว์เพื่อน ๆ เลย Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GSX Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 เล่นมากี่ปีไม่สำคัญครับ แต่จะเล่นไปได้อีกกี่ปี นี่ละครับ juone 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RabbittZ Posted July 14, 2012 Report Share Posted July 14, 2012 จริงเหรอครับ เพราะกล้ามโตมากๆ ถามหน่อยครับ เล่นมานานรึยังครับ ฟิตเนส เป็นกีฬาที่ต้องใช้ความอดทน, ระเบียบวินัย และระยะเวลา มากครับ... juone 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
iUmmo Posted July 14, 2012 Report Share Posted July 14, 2012 ค่อยๆเป่าเด๋วกล้ามก็โตเอง :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
FAIII5TO P Posted July 15, 2012 Report Share Posted July 15, 2012 เล่นให้ถึง กินให้ถึง พักผ่อนเพียงพอ ทำได้แค่สองอย่างแรก ฝึกงานนอนได้หก ชม เอง แวะมาบ่นคับพี่ๆ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.