GSX Posted December 31, 2012 Report Share Posted December 31, 2012 Calf ก่อนเล่นต้องยืดเส้นเยอะๆ เพราะส่วนนี้เล่นควรใช้น้ำหนักปานกลาง เล่นจำนวนครั้งเยอะ แต่พักโดยใช้เวลาสั้น จึงทำให้เกิดตระคิวขึ้นง่าย ต้องยืดให้ร้อนก่อน อาจจะดร็อปเซทเพิ่มเข้าไปก็โอเค ต้องเล่นให้จี้ด juone 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted December 31, 2012 Report Share Posted December 31, 2012 อยู่บ้าน จัดท่านี้สิหมอ อุปกรณ์น้อยด้วย juone 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted December 31, 2012 Report Share Posted December 31, 2012 ว่างๆเลยนั่งดูการเทรนท่าต่างๆ เลยไปเจอประวัติอาโนล นั่งอ่านดูแกเก่งนะ สมัยนั้นอาหารช่วยต่างๆอย่างพวกเวย์ โปรตีน ยังไม่มี แต่สามารถระเบิดกล้ามเนื้อ ให้ใหญ่โตเกินมนุษย์ได้ในเวลาอันสั้น ได้เป็นมิสเตอร์โอลิมเปียที่โดดเด่นที่สุดในยุคนั้น Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 ขอบคุณครับคุณปู พี่ทอม จัดไปเลยวันนี้ ไม่ได้เล่นมา 2 วัน มีแต่ฉลองอย่างเดียว ต้องกลับมาฟิตๆ ให้ได้ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 เมื่อวานเล่นหน้าอก 4 ท่า น่อง และท้อง ปวดมากมายครับวันนี้ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 ผมพึ่งเริ่มใหม่เช้านี้ ปั๊มไหล่สามหัว อกบน หลังแขน ยังไม่ออกอาการ คาดว่าพรุ่งนี้เจ็บหนัก เริ่มปีใหม่เอาจริงกับการอดคาร์โบละ สู้มาสเต้อโล้นหน่อย Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natthachai Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 รออัดวันนี้ ตอนเย็นครับ เช้าๆ งานบ้านเยอะเกิน Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sarmkung Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 ผมพึ่งเริ่มใหม่เช้านี้ ปั๊มไหล่สามหัว อกบน หลังแขน ยังไม่ออกอาการ คาดว่าพรุ่งนี้เจ็บหนัก เริ่มปีใหม่เอาจริงกับการอดคาร์โบละ สู้มาสเต้อโล้นหน่อย ฟันธง ตะบะแตกวันอาทิตย์ ทุกที ฮาๆ เอแคร์ไหมป๋า อิอิ ปล. อดได้ จันทร์ - เสาร์ พอ วันอาทิตย์ ก็ไม่รอดเหมือนกัน Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 ที่เทรนเน่อผมสอนคือ อดให้เต็มที่ 6 วัน ฟรี 1 วันคับ กินอะไรก้อได้ ร่างกายจะไม่สะสม Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GSX Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 วันนี้อกเบาๆกับหลังแขน คาร์ดิโอ1ชั่งโมง สบายตัว Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 ยินดีด้วยคับ มาสเต้อ สบายตัวบ้างรัยบ้าง Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 ลืมบอกว่าล่าสุดลองเล่นน่องที่ นน 70 กก ยก 3 เซต เซตละ 15 rep ตอนนี้ก็ปวดน่องใช้ได้เลย แบบนี้โอเคมั้ยครับ หรือลดน้ำหนักลง และเล่นจำนวน rep ที่มากขึ้นดีกว่า อย่างไหนเล่นแล้วให้กล้ามเนื้อโตมากกว่ากันครับ ผมเล่นท่า standind calf raise ครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 น้ำหนักเยอะโตไวคับ แต่ระวังตะคริวอย่างปูบอกน่ะ ผมเคยเล่นขา เล่นน่องหนักๆ ขับรถกลับบ้านเหยียบเบรคบ่อยๆ เกร็งดื้อๆเลย จะตายเอา ดีที่รถมันติด ใช้เบรคมือช่วย ถ้าเอาทรงงามๆ น้ำหนักน้อยเล่นเยอะๆ รีดเรียวได้ครับ นอกนั้นไม่มีอะไรน่าห่วงคับ จริงๆไม่ได้เล่นมานานแล้วน่องเนี่ย ขี้เกียจ 555 อาศัยใช้เครื่องเดินตอนทำคาร์ดิโอแต่ใช้ฝืดหนักๆเอา juone 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GSX Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 ดูจากที่หมอเล่น 70กิโล 3เซทได้15ทีเนี่ย ผมว่าพักนานไป หรือไม่ก็เซทแรกๆเล่นไม่หมดจิงๆ เพราะถ้าเล่นน้ำหนักเท่าเดิมแล้ว มันควรจะได้จำนวนครั้งที่น้อยลงไปเรื่อยๆ ลองดูนะ juone 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 นอนละคับ พักผ่อนให้เซลล์ซ่อมแซม Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GSX Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 เด็กอนามัยครับ นอนไว Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natthachai Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 ผมอัดหลังแขน หัวไหล่ และหน้าท้อง รอดูอาการพรุ่งนี้ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sarmkung Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 พรุ่งนี้เช้าจัดหนัก มะกี้แวะไปดู ฟิสเนต หลังจากปิดไป 4 วัน คน อัดอั้น เล่นกันเต็ม เลย เอิ๊กๆ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 ครึกครื้น อย่าหยุดกันนะ เดี๋ยวหาเสื้อ CCTH Fitness ใส่กัน 555 สร้างแรงใจและบังคับใจ ให้เล่นต่อเนื่อง Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 ขอบคุณครับ เดี๋ยวต่องไปปรับปรุงการเล่นต่อ น่องผมเล็กครับ เลยอยากจะเล่นให้น่องโตขึ้นจะได้ดูแมนขึ้นหน่อย พี่ทอมต้องทำเสื้อแบบเข้ารูปนิดนึงนะ อิอิ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GSX Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 ลองควบคุมเวลาการเล่นดูนะหมอ เล่นน่องถ้าน้ำหนักไม่เยอะ อย่าให้เกิน1นาที30วินาที และที่สำคัญทุกrepต้องจี้ดจริงๆ เล่นช้าๆหาจังหวะ แล้วขึ้นสุดลงสุด หน้าแขนต้องเบ่งถึงใหญ่ น่องเดินเฉยๆก็ใหญ่แล้วครับไม่ต้องเบ่ง ลองดูน่องน้ำพริกดิ juone 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
NaM_pRiG Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 ลองควบคุมเวลาการเล่นดูนะหมอ เล่นน่องถ้าน้ำหนักไม่เยอะ อย่าให้เกิน1นาที30วินาที และที่สำคัญทุกrepต้องจี้ดจริงๆ เล่นช้าๆหาจังหวะ แล้วขึ้นสุดลงสุด หน้าแขนต้องเบ่งถึงใหญ่ น่องเดินเฉยๆก็ใหญ่แล้วครับไม่ต้องเบ่ง ลองดูน่องน้ำพริกดิ พาดพิงอีกละ แอบมาอ่านแล้วอยากไปเล่นบ้างเลยเนี่ย Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 ฮาไปไหน Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sarmkung Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 อยากได้เสื้อ ^^ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sarmkung Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 มะเช้าจัดหนัก คาดว่า พรุ่งนี้หมดสภาพ ^^ สอบถามหน่อยครับ ถ้านอนดึกมากๆ ตี 2 - ตี 3 แล้วมันจะขึ้น ไหมครับ ช่วง สามสี่เดือนนี้ต้องทำ server ยันเช้า ทุกอาทิตย์เลย T^T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.