Tommie Posted January 21, 2013 Report Share Posted January 21, 2013 เอ ศุภชลาสัยไงเล่า อ่อนละเนี่ย ไม่เคยดู iscream สิล่ะ ไอเฮียทีวี Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sarmkung Posted January 23, 2013 Report Share Posted January 23, 2013 เงียบกันหมดสงสัยจะงานยุ่งกันหมด T^T อดเล่นไปอีกหลายวัน Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 23, 2013 Report Share Posted January 23, 2013 เล่นทุกวัน ตามโปรแกรม งานจิตอาสายกข้าวสาร ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted January 23, 2013 Report Share Posted January 23, 2013 เพิ่งเล่นเมื่อวานนี้เองครับ เล่นสูตรพี่ทอม Flat Bench Press 6 เซต แบ่งเป็นจับบาร์เบลกว้างปกติ 3 เซต พอแขนเริ่มหมดแรงเปลี่ยนไปจับบาร์เบลแบบกว้างสุดติดแผ่นน้ำหนักอีก 3 เซต ลองแบบนี้สักเดือนน่าจะเห็นผลนะ ปวดอกใช้ได้เลยครับ ปล ตามด้วย incline bench press , dumbbell flat fly , dumbbell pull over อยากได้กล้ามอกกว้างและหนาขอจัดเต็มหน่อยครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sarmkung Posted January 23, 2013 Report Share Posted January 23, 2013 หมอเนส เล่นคล้ายๆ ผมเลย จัดหนัก อก กะ ไหล่ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted January 23, 2013 Report Share Posted January 23, 2013 ครับเน้นส่วนบนก่อน อยากได้ทรงแบบสามเหลี่ยมหัวกลับ ไม่เอาสามเหลี่ยมหัวตั้งนะครับ อิอิ ตอนนี้เน้นอก ไหล่ หลัง รองลงมาก็แขนครับ ขานี่เล่นน้อยมากเลยครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 23, 2013 Report Share Posted January 23, 2013 สามเหลี่ยม V Shape ต้องไหล่ ด้วย นะหมอ สานๆกันไปเน้อ หลอกตาได้ บางทีอาจนึกไม่ถึง เอามาเปรียบให้ชม แบบวิน ดีเซล อันนี้อกชัด แต่ไหล่ไม่ถึง มันจะป้อมๆนะคับ ทีมงานวัยนรุ่นนี้ นี่อกบางกว่าเยอะ แต่เสริมไหล่มาด้วย ดูVเฟิมกว่าอีก ทั้งๆที่ไม่บึ๊กอย่างพี่วิน juone 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sarmkung Posted January 24, 2013 Report Share Posted January 24, 2013 สวัสดีชาวโลก ^^ อาทิตย์นี้เล่นไปวันเดียวเอง T^T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natthachai Posted January 24, 2013 Report Share Posted January 24, 2013 วันนี้เย็น อัดอกกับแขนครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 วันนี้จัดโปรแกรมหนัก ไหล่ 4 ท่า แขนหน้าหลังต่อเนื่อง ไม่รู้ไหวป่าว ชดเชยเมื่อวาน ช่วงนี้ผมไม่คาดิโอเลย อดแป้งเอา มองพุงตอนเช้าๆ หิวๆ เกร็งสันกล้ามท้องขึ้นได้หน่อยละ แสดงว่าไขมันบางลงไป เล่นต่อเนื่องตามสูตร ก้อดีเหมือนกันครับ ไม่หนักจนท้อ แต่ปวดร้าวมาก สมาชิก Fitness ยึดมั่นในอุดมการณ์เราให้ได้นะคับ อย่าทิ้งสิ่งที่เสียเวลามานะครับ เน้นๆ อย่าตามใจปากครับ อาโนลเล่นกล้ามใหม่ๆ ใครจะไปนึกว่าจะระเบิดได้เนอะ ดูตอนยังละอ่อน แค่นี้ผมก้อดีใจตายละ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sarmkung Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 พรุ่งนี้ ล้างรถ แล้วค่อย เข้าฟิตเนส ^^ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 จัดไหล่ แขน อย่างเต็ม ปวดร้าวเลย อ้อ ถึงตรงนี้ หาอ่านเรื่อง Overtraining กันด้วยนะคับ ผมว่าดูแลตัวเองแบบเข้างวดยังเป็น นอนไม่หลับเลย กระสับกระส่ายตลอด เล่นมากเกิน แล้วไม่ได้ Cool down ดีๆ ร่างกายมันจะทำงานเพี้ยนไปคับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sarmkung Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 รอเวลาฟิตเนสเปิด 8:00 ^^ ล้างรถเสร็จแล้ว วอร์มอัพไปในตัว อิอิ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sarmkung Posted January 27, 2013 Report Share Posted January 27, 2013 จัดไปสองวัน ตะลึงตรึงแขนน่าดู ปล.อาบน้ำเจอกัน LTLD ครับป๋า Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natthachai Posted January 27, 2013 Report Share Posted January 27, 2013 เล่น alternating incline dumbbell curl ไปสองวัน ซ้าย 7 กิโล ขวา 6 กิโล ได้ข้างล่ะ 10 ครั้งก็ยกไม่ขึ้นซะดื้อๆ เลย ทำให้รู้ว่า ไบเซบ ของผมกับท่านี้ ยังละอ่อนมากๆ เลย Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 27, 2013 Report Share Posted January 27, 2013 ท่าบังคับเลยคับ incline dumbbell curl เนี่ย ขึ้นสุดลงสุด เรียกเส้นกล้ามยาว ดีนักแล ครูฝึกบอกว่า ให้หลังพิง ห้ามเกร็งหลังช่วย ปล่อยแขนลงตามแรงโน้มถ่วง ดึงน้ำหนักตึงๆมือ ให้เข้าที่ก่อน แล้วดึงเลย แล้วค่อยดูน้ำหนักที่เรียกไหวใน 3 เซต ถ้าไม่ขี้โม้ตัวเองนะครับ แรกๆ ผมได้แค่ ลูก 7 เหมือนกัน เพราะ เกินกว่า 7 ผมจะไปขี้โกงตัวเองเอาในเซต 3 แอบโยกคอตั้งตลอด เล่นมาแบบนี้จนตอนนี้ได้ ลูก10แล้ว ที่เซตละ12 3 เซต สู้ๆคับ หรือลองชินอัพ แบบหงายมือจับ ไปเรื่อยๆก่อนก้อได้คับ ให้เส้นมันชิน มันจะได้ไม่แปล๊บแล้วหมดแรง Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dugdighihi Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 ถ้าอวบๆ อยากลดให้เฟิร์ม ต้องทำอย่างไรบ้างครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 ถ้าอวบๆ อยากลดให้เฟิร์ม ต้องทำอย่างไรบ้างครับ ถ้าเอาลงเร็ว ต้องวิ่งช้าๆ หรือ เดินนานๆ ครับ ให้เลย 30 นาที ทำประจำครับให้ร่างกายชิน ซักเืดือน-2เดือน ถึงจะเริ่มเห็น ถ้าเอาเร็วกว่านั้น ต้องลดคาร์โบไฮเดดรตตอนเย็นด้วยคับ ดูง่ายแต่ยากเนอะนัท อยู่ที่ใจครับ ถ้าตั้งมั่นมีจุดหมาย จะทำได้ ถ้าทำเพลินๆมันจะโยโย่เอฟเฟค กลับมาที่เดิม ก่อนหน้าผมเคยหนัก 93 วนเวียนหลายปีเลย เพราะ ทำสั้นๆ ไม่ได้ตั้งใจจริง พอคิดได้ ลองอดอาหารกับเข้าชมรมนักวิ่ง วิ่งมันทุกเย็นที่สวนจตุจักร ก้อลงมาได้ครับ 20 โล dugdighihi 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted January 29, 2013 Report Share Posted January 29, 2013 เมื่อวานกลับมาเล่นหลัง กับ หน้าแขน คืนนี้ ไหล่ หลังแขน อยากได้รูปร่างเป็น สามเหลี่ยม เร็วๆ Tommie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 29, 2013 Report Share Posted January 29, 2013 เรื่อยๆนะคับ หาโปรแกรมดีๆ เล่นไล่ไปเรื่อยๆ นะครับ ของามๆ ซักช่วงนึงของชีวิตก้อยังดีน่า ตอนนี้ผมอยู่ตัวมากเลย ยังเล่นตาม Fitness builder อยู่ วันละส่วน 5 วัน 5ส่วน +ab ก่อนเลิก ได้เรื่องทีเดียว 2-3 อาทิตย์มานี่ เล่นได้ตามโปรแกรมอยู่ นี่ถ้าอัดเวย์หน่อย น่าจะเบิ้มดี แต่ช่วงนี้ไม่ค่อยอยากทานเยอะ เอาแค่พอประทังไปก่อน แก่แล้วกลัวย่อยสลายไม่หมดจะสร้างภาระให้อวัยวะอื่นๆไปซะก่อน ถ้าพอไหวแล้ว ลงรูปไว้เป็น Benchmark ตัวเองด้วยนะคับ ได้กดดันตัวเองต่อไปเรื่อยๆ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sarmkung Posted January 29, 2013 Report Share Posted January 29, 2013 ไม่มีเวลาเล่นเท่าไรอาทิตย์นี้น่าจะเล่นได้แค่เสาร์อาทิตย์ อาทิตย์หน้า กลับสู่สภาพวะปกติ นอนดึกตื่นเที่ยงอีกแล้ว T^T Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natthachai Posted January 30, 2013 Report Share Posted January 30, 2013 สัปดาห์นี้ สามวันมาแล้วไม่ได้อัดเลย ออกไซต์งานกลับดึกตลอด จากเริ่มบวมๆ ทำท่าจะแฟ็บอีกแล้ว Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommie Posted January 31, 2013 Report Share Posted January 31, 2013 ปล่อยนาน เดี๋ยวแฟ่บมาก ถอดใจนะเอ้อ เวบนี้ ภาพสวยดีครับ ขอแปะหน่อย เครดิต Doodeefitness การเล่นกล้ามแขนมีความหลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ(ที่ขนาดผู้เขียนเองยังงงในตอนแรก) กล้ามแขนนั้นเราสามารถแบ่งส่วนที่จะเล่นออกมาได้ทั้งหมด 4 ส่วนหลักๆ ด้วยกัน ไบเซป ไตรเซป ข้อมือ(หน้าแขน) ข้อมือ(หลังแขน) 1.ไบเซป แขนส่วนไบเซปจะเป็นกล้ามแขนส่วนที่เราเล่นกันบ่อยที่สุด ลักษณะการเล่นคือ การจับน้ำหนักไว้ โดยหันฝ่ามือออกจากตัว ยืดแขนให้สุด แล้วยกขึ้นให้สุด จากนั้นค่อยๆผ่อนแรงให้แขนยืดสุด และยกกลับไปใหม่ โดยท่าที่ใช้เล่นส่วนใหญ่จะเป็นตระกูล curl Concentrate curl คือการวางข้อศอกเราไว้บนหน้าตักเรา จากนั้นลดดัมเบลลงให้แขนตึง และออกแรงยกขึ้นมาให้สุด ทำทั้งหมด 15ครั้ง 3เซท โดยเลือกน้ำหนักให้แรงแขนหมดในครั้งที่ 15ของเซทที่3 ท่านี้จะได้ใช้แรงจากไบเซปล้วนๆเลยครับ แต่มือใหม่ท่านี้อาจจะทำให้เรายกไม่ขึ้นในครั้งท้ายๆ อาจจะลองไปใช้ท่า curl ปกติดูก่อนก็ได้ Curl ท่าcurlปกติจะมีการใช้กล้ามเนื้อส่วนหน้าแขนเกือบทั้งหมด ยาวไปจนถึงไหล่เลยครับ แต่ผมแนะนำว่าอย่ายกช่วงไหล่มาก เพราะจะกลายเป็นว่าเราจะไม่ได้ออกแรงช่วงไบเซปเต็มที่ อนุโลมให้ยกไหล่ช่วยได้ในตอนหลังถ้ายกไม่ขึ้นจริงๆครับ ^^" ภาพจาก Hammer Curl ท่าอีกหนึ่งท่าของตระกูล Curl ท่านี้นอกจากจะได้ไบเซปแล้วจะได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนข้อต่อด้วยในตัว ภาพจาก : www.mensfitness.co.uk 2.ไตรเซป ส่วนไตรเซปจะเป็นกล้ามเนื้อต้นแขนส่วนหลัง ซึ่งหากเราต้องการให้กล้ามแขนของเราชัดเจน และดูแข็งแรง กล้ามเนื้อส่วนไตรเซปนี้มองข้ามไปไม่ได้เลยครับ นอกจากนี้จะทำให้กล้ามแขนของเราดูมีรายละเอียดที่มากขึ้นดูน่ามองขึ้นด้วย ลักษณะของการเล่นกล้ามแขนส่วนไตรเซปคือ จับน้ำหนักไว้หันน้ำหนักออกจากตัวแล้วใช้วิธีการดึงน้ำหนักจากท่างอแขนจนแขนของเราตึงออกสุด เช่นท่า pushdown หรือท่า dumbbell triceps extentions Pushdown ท่านี้จะเป็นการจับgripที่ติดไว้กับเคเบิ้ล แล้วดึงน้ำหนักลงมาจากท่างอแขน จนแขนตึงสุด โดยทำทั้งหมด 15ครั้ง 3เซท โดยข้อควรระวังของท่านี้คือเราต้องอย่าเผลอกางศอกออก ให้เราหนีบศอกแนบกับตัวไว้ให้ได้ตลอดครับ ไม่งั้นจะใช้แรงจากกล้ามเนื้อผิดส่วนทันที Dumbbell Triceps Extentions การเล่นท่านี้คือให้เราจับดัมเบลไว้ แล้วยกดัมเบลขึ้นไปเหนือศีรษะ ยืดแขนจนสุด จากนั้นให้เรางอแขนค่อยๆลดดัมเบลลงมา โดยให้แขนตั้งแต่หัวไหล่จนถึงข้อศอกของเรานิ่งที่สุด กล้ามเนื้อส่วนไตรเซปนี้นอกจากการบริหารโดยตรงแล้ว ยังสามารถได้ทางอ้อมจากการบริหารกล้ามเนื้อส่วนอกด้วย เช่นท่า bench press หรือวิดพื้น 3.ข้อมือ(หน้าแขน) กล้ามเนื้อส่วนนี้หากเราบริหารมัน จนเริ่มเห็นกล้ามเนื้อส่วนนี้แล้ว แขนของเราจะเห็นรายละเอียดของกล้ามเนื้อชัดเจนมากขึ้น (ผมว่าถ้าเห็นชัดๆแล้วมันดูแมนมากเลยนะครับ ) โดยท่าที่ใช้บริหารคือท่า reverse wrist curl ครับ Reverse Wrist Curl เริ่มต้นคือวางแขนของเราลงบนเบาะ หรือหน้าตักดังรูป จากนั้นให้เราจับบาร์เบล (หรือดัมเบลก็ได้ครับถ้าจะเล่นทีละข้าง) โดยลักษณะการจับให้คว่ำมือไว้ จากนั้นให้ออกแรงที่ข้อมือของเรา ยกน้ำหนักขึ้นมาให้สุด แล้วค่อยๆผ่อนลง 4.ข้อมือ(หลังแขน) การเล่นกล้ามเนื้อส่วนนี้เหมือนกับส่วนหน้าแขนเลยครับ เพียงแต่ว่าลักษณะการจับให้หงายมือขึ้น และออกแรงที่ข้อมือ โดยท่าที่ใช้คือท่า wrist curl Wrist Curl juone and Earth Man 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juone Posted January 31, 2013 Report Share Posted January 31, 2013 หยุดมาสองวันล่ะ วันนี้กลับไปจะเล่นไหล่ หลังแขนครับ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Natthachai Posted January 31, 2013 Report Share Posted January 31, 2013 เข้าวันที่สี่ แล้วครับกลับดึก ปีนขึ้นปีนลงเครื่องฉีดพลาสติก ไม่มีแรงเล่นแล้วครับ รอพรุ่งนี้เย็นค่อยจัดหนักที่เดียว Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.